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| ⟪Lore of Running⟫ Fig 14.18 |
特徵
在跑步時會感到腳跟前側疼痛；以及早晨起床後，腳剛踏上地面時也會感到同樣的疼痛。
中了足底筋膜炎的人，走路會一拐一拐的：中在腳跟前側的人會盡量避免伸展腳踝或墊起腳跟，只用腳跟走路。中在腳跟的人，會墊起腳尖走路，盡量避免腳跟接觸地面。
掌握正確方式，避免腳掌負荷超載
跑步時距下關節 （Subtalar joint） 過度內旋，特別是跑步時如果腳跟沒有放鬆落地，腳踝或腳掌就會過度用力緊繃。此時身體落下的重量會變成由腳掌來支撐。看著文章的你，此時只要墊起腳跟站著五分鐘就可以理解，腳掌或小腿這些小肌肉並非人體被設計用來支撐身體落下的重量（2~3 倍體重）。跑步時必須放掉你對著地方式的過度追求！
正確的著地，是你做對了關鍵跑姿、落下與上拉的結果，不能直接去模仿前腳掌的著地動作。若你還沒接觸過姿勢跑法也沒關係，記得跑步時腳趾、腳掌、小腿永遠都是放鬆的。
另一種造成足底筋膜炎的原因是，耙地。
身體前進不是因為我們往地面施力
在腳掌離地前，小腿和腳掌主動收縮、主動發力踮起腳跟或是用力耙地，會使腳掌的負荷過重而引起發炎。正確的離地，並非腳掌或小腿用力。
移動，並不是因為某個肌肉刻意用力，而是讓重心失去平衡。只是讓自己向前失去平衡、向前轉移體重而已。在失去平衡的過程中，並不需要刻意發力。
下圖是練習移動的方式（也就是所謂的落下）。小腿、腳掌、腳趾都是放鬆的，只是將身體的重量放到牆上。
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| ⟪羅曼諾夫博士的姿勢跑法⟫155頁 |
早上下床後腳底痛一定是足底筋膜炎嗎？
山姆伯伯在最新出版⟪從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練⟫的講座中提到，不是所有腳底不適的狀況都是足底筋膜炎。
「早上起床腳跟刺痛一下就不痛了，不是足底筋膜炎，下床後行走時疼痛會一直在，才是足底筋膜炎，發炎才會持續疼痛。痛一下就消失了，是淋巴系統流動變慢造成的，不是發炎。」
「現代人運動量不足，很容易有腳底浮腫，導致久坐或睡覺起來時，腳踩地會刺刺的，走一會就不刺了。」
淋巴系統則是透過肌肉收縮來流動，所以如果久坐，維持某一個姿勢很少動，淋巴的流動性就會很差。山姆曾在文章中提到：「彈跳的動作（像是慢跑）對淋巴系統有幫助，而最有效的方式是在彈跳床上面進行 5~10 分鐘的跳躍。」就像水瓶裡裝三分之二的水，上下搖晃水瓶可以讓裡面的水攪動。
山姆伯伯工作坊 中接觸到的一個案例：「我的學員是補習班老師，暑假的時候需要連續好幾日站一整天上課，有一天隔天早上起床腳刺刺的，但走一走就不刺了，他的朋友都說是足底筋膜炎，上網查資料也都是這類的症狀；但若是足底筋膜炎，愈走會愈痛，但它不是，後來他來上課時，我讓他站在震動機上五分鐘，腳刺刺的症狀就完全消失了，後來也沒再出現這種情況。」
「早上起床腳跟刺痛一下就不痛了，不是足底筋膜炎，下床後行走時疼痛會一直在，才是足底筋膜炎，發炎才會持續疼痛。痛一下就消失了，是淋巴系統流動變慢造成的，不是發炎。」
「現代人運動量不足，很容易有腳底浮腫，導致久坐或睡覺起來時，腳踩地會刺刺的，走一會就不刺了。」
淋巴系統則是透過肌肉收縮來流動，所以如果久坐，維持某一個姿勢很少動，淋巴的流動性就會很差。山姆曾在文章中提到：「彈跳的動作（像是慢跑）對淋巴系統有幫助，而最有效的方式是在彈跳床上面進行 5~10 分鐘的跳躍。」就像水瓶裡裝三分之二的水，上下搖晃水瓶可以讓裡面的水攪動。
山姆伯伯工作坊 中接觸到的一個案例：「我的學員是補習班老師，暑假的時候需要連續好幾日站一整天上課，有一天隔天早上起床腳刺刺的，但走一走就不刺了，他的朋友都說是足底筋膜炎，上網查資料也都是這類的症狀；但若是足底筋膜炎，愈走會愈痛，但它不是，後來他來上課時，我讓他站在震動機上五分鐘，腳刺刺的症狀就完全消失了，後來也沒再出現這種情況。」
如何舒緩？
Melt Method 的創辦人Sue Hitzmann 在影片中提到，有很多足底筋膜炎的根源自於髖關節的不穩定。因此從 Melt Method 的觀點，會先用滾筒進行下肢與下背的按壓，不會一開始就直接按壓腳掌的疼痛處。為了重新建立髖關節的穩定性，恢復身體的正確排列，從下肢與下背來處理反而會比較快見效。
上述提到的影片如下：
下面是足底筋膜炎的舒緩伸展。
資料來源
- Pose TV, Planta Fasciitis: How to Heal Plantar Fasciitis and Prevent It From Recurring
- Lore of Running, 4th Edition, P. 799~801, Plantar Fasciitis
- Pose TV, Running Technique Error: Toe-Off
- 穿夾腳拖可能引起膝蓋痛、下背痛、脖子痛！？
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