關節痛是由於肌力不足？

迷思：關節疼痛是由於肌力不足。只要增加肌力與肌耐力就能校正骨頭的排列結構，並消除疼痛？

Photo by Afif Ramdhasuma on Unsplash

「我最近在電腦前坐久了，下背都會有點緊繃。」

「啊那你一定是核心肌力不足啦！肌力練一練就好了！」

Ａ肌肉拼命去代償Ｂ肌肉的工作，是因為骨頭的位置歪了。因此不管有沒有活動，肌肉都會一直被過度使用。

其實真正要為身體排列歪斜、慢性疼痛負起責任的是結締組織，而不是肌肉，也不只是筋膜。

結締組織包覆人體的範圍很廣，我們全身上下裡裡外外都都被結締組織包覆住（血液、淋巴、軟骨、骨頭、筋膜、肌腱、韌帶、細胞基質都是結締組織，甚至包覆大腦和器官的外膜也都是）。簡單來說，不妨將人體視為一個充滿水分的海綿。

海綿每個部位之間的液體必須保持流動，才能不斷新陳代謝。但是重複的姿勢和動作會使特定部位流失水分（液體）。但是維持一個姿勢太久，或是動太多、太久都會使水分流失。

喝水也沒用

當某個部位的液體無法與其他部位的液體流動時，便會乾凅、僵硬，失去彈性。而且這時候即使再怎麼喝水，也無法補充這個部位的水分。因為其他部位的水分就像河流會自動繞過沙洲一樣。

但是只要對結締組織施壓，就能刺激組織分泌和吸收新鮮的液體。就好像我們用力擠出海綿混濁的液體，換上新鮮乾淨的液體。當結締組織的水分被補足了，就能改善全身的神經傳導，並恢復結締組織的彈性，使關節重新正位。

伸展也有用

除了滾筒按摩以外，伸展也可以做到上述的效果。

以腿後側的伸展舉例，伸展腿部時，臀部與腳跟同時拉扯大腿小腿後側，可以重新恢復各層之間結締組織的液體流動，改善彈性。結締組織重新補充水份之後，就可以製造更多關節的空間，使關節活動度更好。

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少即是多

只要以正確的方法施加特定的壓力就可以看到效果。太強力的伸展或是伸展太多次、太快都不會讓效果更好，而且還可能受傷。

不論是滾筒按摩、靜態伸展、或是關節鬆動，都適用：少即是多，速戰速決。