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可以從尿液顏色與上廁所的頻率來判斷。特別是，運動前/後、就寢前/起床後的尿液顏色。
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| 尿液顏色 WIKIMEDIA COMMONS |
其他缺水時生理上的狀況還有：嘴唇乾燥、心跳加速、頭暈頭痛、手腳冰冷、麻木、抽筋。
我自己曾經在一次長距離之後，尿液出現棕褐色。當時並沒有覺得不舒服，只是當天很冷雙手有點麻木，也有攜帶水壺補水。隔天起床之後，顏色就恢復正常也沒有任何不舒服。
要猜猜看為什麼我的尿液會出現棕褐色嗎？
因為當天太忙碌，整天都沒喝水。直到下午才帶著水壺出門。所以補充水分要從更早的時機點開始。
天氣寒冷時，特別容易忘記喝水
我跟太太在美國大峽谷國家公園自助旅行的時候，有一天早上她覺得頭很痛，而且蹲下去之後就沒有力氣站起來。當時我直覺想到高山症，但是當時高度還不到 3000 公尺。於是就送她到國家公園的醫療中心。醫生看完之後說她只是缺水，讓我有點驚訝。
當時老老醫生看了看之後，問說：「你們最近有性行為嗎？」
我們驚訝的說：「蛤？沒有啊！」
老老醫生不死心，又問了一次：「真的嗎？你們可以發誓嗎？」
他說他一般看到年輕的情侶出現這個徵狀，大部分都是因為懷孕的關係。而我一直在想 3000公尺以上才會發生的高山症，其實不一定到 3000 公尺以上才會發生。於是因為「脫水」，我們花了5、6000 元才找到問題的答案（不過健保有給付）。
