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| Photo by Brooke Lark on Unsplash |
訓練後自己補充一點蛋白質跟碳水化合物，可以幫助修復受損的肌肉，也可以幫助修復受損的心靈。但是如果量體重的時候，發現自己越來越胖，也許可以檢視一下自己都吃了些什麼。
上面的資料是一篇論文關於運動後攝取不同飲食對脂肪生成（脂質合成蛋白）的影響。結論是運動後攝取 300 大卡的飲食，不會明顯的幫助增加脂肪。
300 大卡不多一杯珍珠奶茶就爆了，我的心裡也在哀嚎。其實我自己吃東西的時候不會去算熱量，但會盡量挑選原型食物，避免挑選過度加工的食品。提供左營國訓中心的彈性做法參考：平常該控制飲食的時候就控制，不過每週還是有兩天放假。這兩天就完全不控制。
訓練後的食物
碳水化合物與蛋白質 300～400 大卡左右的組合，在超商中的選擇大略有：
吃的時間點比吃什麼更重要。尤其是有氧訓練後，最好在 30 分鐘～1.5 小時內進行補充。而眾所皆知的巧克力牛奶（還有牛奶麥片、燕麥牛奶），因為符合碳水化合物與蛋白質的黃金比例（3~4 ： 1）所以適合飲用。
應該沒有人會討厭喝巧克力牛奶吧？
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