農夫走路並同時強化肩膀與穩定度的方法

壺鈴底朝上進行屈肘的農夫走路時：

• 手肘低於肩膀：可減少二頭肌的負擔。（但如果想讓手臂看起來更粗，可改做酒杯式農夫走路。） 
• 手肘刻意往外15度：幫助肩胛骨更靠近胸廓，幫助增加肩膀穩定度。 另外，若進行時會挺腰的話，提醒自己臀部收緊（像是被冰水滴到屁股），或是將手掌放在訓練一側的肋骨上，提醒自己肋骨不要往外打開。 

進階

從30秒或30步開始，逐漸增加負重時間或行走距離 （30→45→60)。或是變化動作使難度提升：

• 進階 1: 壺鈴高舉過頭。 
• 進階 2: 壺鈴底朝下。這一個變化就比較方便增加負重了。 

資料來源 ：壺鈴底朝上屈肘的農夫走路, Coaching Up the Bottoms-up Kettlebell Carry