相鄰關節會互相影響

人體的關節之間會互相影響。在一頭鑽進有問題的關節之前，旁邊周遭的關節也要考慮。髖關節沒活動度，是不是因為核心與膝蓋無法維持穩定，因此導致髖關節緊繃？如果髖關節緊繃，附近原本負責穩定的下背或膝蓋就要代償它的活動度。

一層一層堆砌

腳踝有足夠的活動度，膝蓋才能提供穩定度；

膝蓋有足夠的穩定度，髖關節才有靈活的活動度。

附帶一提，常見的大腿後側緊繃原因是髖關節活動度不足，與臀肌不夠活躍導致腿後側代償，這是自我保護機制。
    

• 對於問題所在的關節，它所應具備的功能是活動度還是穩定度？
• 訓練的方向應該是提升活動度還是穩定度？
• 對於目標關節的上下鄰近關節有沒有對目標關節產生影響？

資料來源：Expanding on the Joint-by-Joint Approach by Gray Cook