跑步容易膝蓋痛嗎？腳踝活動度可能太小了!（2024年3月更新）
全球知名的功能性訓練大師麥可波羅伊在 CFSC 的課程中提到，在他的學生之中腳踝活動度幾乎是每個人都需要的（另一個普遍都需要的是胸椎）。
長期久坐的生活型態會讓肌肉與韌帶缺乏刺激，如果又走太多路、過度跑跳，就會讓腳踝活動度逐漸變得僵硬。
腳踝太僵硬，使得腳背屈曲角度變小，腳跟在跑步過程中就會提早離開地面，改以外八的方式來彌補不足的腳踝角度，長期就會引起膝蓋和腰部的不適。
腳踝活動度的量測方式如下影片：
踝關節活動度的標準
在 KFCS 訓練系統中，單邊腳踝活動度在 8 公分以上算是中等，左腳與右腳兩腳之間的差異也不應大於 2 公分。如果左腳只有 8 公分，右腳卻有 12 公分的活動度便算是兩腳差異太大。
（另一方面，康健雜誌 291 期⟪走路的力量⟫，67 頁的資料說膝蓋應超過腳趾前方至少 10 公分以上才算是及格。）
改善踝關節活動度的方式
下面是針對踝關節改善活動度的訓練，進行時不需要太過於用力，也不應該會感到疼痛，以免反而造成腳踝前側的過度擠壓。想要快點改善活動度的話，可以增加頻率，但是不要一次做太多、太久。譬如說，每天晚上睡前或起床後做一次，一次做五下。
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