前側膝蓋痛

前側膝蓋痛的常見原因有：髖穩定肌群無力保持穩定，與腳踝活動度不足。

影片中 Mike 用繩子拉扯學生的脖子，使學生感到脖子後側不適。此時她應該在脖子後側貼藥膏來減輕不適嗎？還是把繩子拿掉？

雖然感到疼痛的位置在脖子，是脖子自己造成疼痛的嗎？如果你曾經膝蓋痛，此時應該貼藥膏還是找出疼痛的原因呢？

髖穩定肌群無力維持穩定時，臀大肌收縮時的拉力經由 IT band 傳遞到膝蓋，因此雖然是膝蓋痛，但問題的源頭不在膝蓋，而是臀部。

臀大肌收縮時拉扯 IT Band 的方向

另一個常見的原因是護具抑制了腳踝的活動度，太過度使用高筒運動鞋、膠帶、護具。

籃球鞋是其中一個例子。其實打籃球時不太會發生嚴重的扭傷，反倒是膝蓋痛的人像感冒一樣多。這很有可能是過度固定腳踝所引起的。反倒是足球員都穿低筒運動鞋，他們就很少有腳踝或膝蓋的毛病。訓練時別穿過度固定腳踝的鞋子，讓腳踝能自由的活動，比較不會有腳踝與膝蓋的毛病。

預防重於治療

2003 年的研究指出，相較於不曾前側膝蓋痛的人來說，髖外展肌群以及髖外旋肌群無力的人比較容易發生膝蓋痛。因此接受醫師的治療後，瞄準臀部的肌力訓練能避免膝蓋痛再次發生，特別是「離心控制」的膝主導動作（例如分腿蹲）、髖內收與髖內旋的訓練。

 

文章摘錄自：Mike Boyle, Advances of Functional Training, 2010, p. 66.

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