肌力訓練的目的是什麼？
訓練肌力，是為了輔助跑步技術的發展。技術發展到哪，肌力訓練的需求就到哪。 但如果過度強調肌力訓練，反而會阻礙技術繼續進步。
縮短觸地時間
越短的觸地時間，代表更快進入下一次的落下，與更多的落下（more falling capacity） 。
肌力訓練是為了輔助技術的發展，因此應挑選能幫助縮短觸地時間與發展彈性的彈跳動作。
跑者適合哪些動作？
跑步需要落地時支撐體重並立即落下，因此適合安排離心收縮的動作，例如 Depth Jump、Russian Hammy （與 Nordic Curl 相似）。
彈跳訓練
進行彈跳訓練並非學習如何推蹬，因此膝蓋應盡量保持放鬆微彎。
進行彈跳是為了學習失重。家貓進行跳躍時，並不會將打直下肢。而是向上失重。
地面反作用力的真正意義
如果有人說地面反作用力能幫助前進，因此應該刻意推蹬地面，使地面產生更多反作用力。這是大錯特錯了。地面反作用力的大小只跟身體的質量與前進速度有關而已。地面反作用力所反映的就是「體重知覺」。
上拉的肌力訓練
我們看到短跑選手上拉腳掌到相當靠近臀部的位置。其實上拉只需要讓腳掌離開地面而已，接下來科式力會接手。因此進行上拉的肌力訓練時，上拉的高度不需要高於小腿與地面平行的高度。
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| 摘自⟪跑步，該怎麼跑⟫第三版 |
多壯才夠壯？
對於10公里PB 40分鐘，體重60公斤的跑者，進行深蹲時該練到身體的幾倍體重呢？
羅曼諾夫博士回答，適合的重量是一個範圍並非體重的比例。想要知道是否合適必須從數據去觀察。如果看到技術的數據開始衰退，就可能動作挑錯了或是重量太重了。
對於最後這個部分，我自己有深刻的體驗。去年十月開始規律每週兩次有壓重量的肌力訓練。初期兩個月會看到觸地時間縮短等進步，後期繼續增加重量反而會看到步頻降低、觸地時間增加、移動參數上升大幅度退步現象。
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