如何知道自己一次能舉起的最大重量？

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不進行最大肌力的測試

進行 1RM （單單一次能舉起的最大重量）的風險太高，一般不會隨意進行。在 The System 書中提到，主要原因是很少看到運動員在進行最大肌力測試時還能保持動作姿勢正確，而且我們的訓練目標也不是以舉起最大重量一次的健力選手。我們的目標應該是在能夠維持姿勢正確，並且能維持速度與加速度的前提下才挑戰最大重量。動作品質與速度比勉強舉起最大重量有價值多了。

若不進行 1RM，如何得知最大重量？如何在不同 RM 下回推最大重量？

摘自“強膝訓練”，164頁

如果曾經完成 115 公斤的雙腳硬舉， 5 下 3 組，而且是保留次數 2 次（非力竭）。所以對照上圖，重複次數 7 下的重量為 1RM 的 83%。由此可知雙腳硬舉單單一次的最大重量 (1RM) 約 138.5公斤。