原因
膝蓋後側的疼痛，又名腿後肌腱炎。
- 跑步時習慣以大腿前側抬膝，因此容易出現跨步。
- 核心缺乏訓練，骨盆前傾以至於大腿後側長期被拉長而柔軟度不佳。
- 跑長距離累了，逐漸無法維持骨盆中立，以至於大腿後側肌群被骨盆前傾而拉長。
- 跑步單腳落地時為了支撐體重，保持穩定與平衡，大腿後側會被拉長（離心收縮）。特別是在濕濕滑滑的山徑越野跑的時候，大腿後側的負荷更吃重，所以膝窩疼痛出現的機率變高。
改善
- 改為原地跑或在草地上進行。
- 運動前進行完整的熱身，結束之後進行完整的伸展。
完整的熱身需要包含靜態伸展與動態伸展。從靜態伸展開始，幫助提升肌肉的柔軟度，接著再動態熱身活動關節，為主課表做準備。太多人都直接來，覺得跑步一開始就是跑。沒有熱身的習慣或是不知道怎麼熱身是很大的因素。
訓練
核心訓練像是棒式與側棒式，與單腳直膝硬舉可以分別對穩定骨盆與大腿後側進行訓練。不過在進行之前先按摩神經反射區喚醒橫隔膜、腹直肌、與大腿後側，在進行訓練會更有效率。
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