足底筋膜炎症狀解析：疼痛特徵一一揭秘

⟪Lore of Running⟫ Fig 14.18

特徵

在跑步時會感到腳跟前側疼痛；以及早晨起床後，腳剛踏上地面時也會感到同樣的疼痛。

中了足底筋膜炎的人，走路會一拐一拐的：中在腳跟前側的人會盡量避免伸展腳踝或墊起腳跟，只用腳跟走路。中在腳跟的人，會墊起腳尖走路，盡量避免腳跟接觸地面。

掌握正確方式，避免腳掌負荷超載

跑步時距下關節 （Subtalar joint） 過度內旋，特別是跑步時如果腳跟沒有放鬆落地，腳踝或腳掌就會過度用力緊繃。此時身體落下的重量會變成由腳掌來支撐。看著文章的你，此時只要墊起腳跟站著五分鐘就可以理解，腳掌或小腿這些小肌肉並非人體被設計用來支撐身體落下的重量（2~3 倍體重）。跑步時必須放掉你對著地方式的過度追求！

跑姿分析標準說明

控制肌肉用力的真相：主動用力 vs. 被動用力

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跑步跟走路最大的差別在於，跑步總是不停的騰空、不停的落地。而單腳在落地時要承受的重量最高可達體重 2~3 倍。因此軀幹核心與下肢肌力不足時，就無法在落地時維持緊密的姿勢，發生臀部後縮與姿勢鬆散。

主動用力 vs. 被動用力

肌肉用力、或不用力並非都是意識控制的結果。

與人握手時彎曲手指、關閉電燈開關等彎曲、碰觸的動作屬於主動用力。而走路與站立時，為了避免跌倒雙腳「自動」的用力支撐，不需要意識控制的屬於被動用力。

身體的彈性

怎麼跑才會輕盈？

上面是同學經過一學期課程之後的動作，可以注意一下她跑步過程中表現出來的「彈性」。

一份 1964 年的研究報告指出，跑步時如果能利用身體的彈性，在力學上的效能可以提高 50％，所以如果好好利用身體的彈性，就能節省許多能量。反而越是僵硬的、沒有彈性的肌肉，跑步的效能越差。這也是為什麼按摩跟伸展在訓練中佔有這麼重要地位的原因。（別只想跑啊同學）

有彈性的肌肉能使我們較容易維持每分鐘 180 的步頻，同時因為善加利用阿基里斯腱的緣故，使我們不會太快消耗身體的能量(快跑時主要的能源是 ATP )。所以富有彈性的身體可以使我們跑得更快更遠，而且更節省能量。