跑步會髖關節疼痛嗎？跑步應隨時保持膝蓋微彎！

跑步時如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如下圖右邊的紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種不適。

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

腳底按摩 6 分鐘放鬆下背⎜改善姿勢與腳底循環

 

十年前⟪風靡全美的MELT零疼痛自療法⟫第一版出版的時候，我只是把它當作按摩肌肉的工具書，頂多也只是記得除了肌肉還有肌筋膜。

這次重讀，又深一層的了解結締組織與神經系統之間的連結是這麼奧妙。

按手部→放鬆脖子!

按腳底→放鬆下背! 

(這真的太妙了😆) 

足底筋膜炎症狀解析：疼痛特徵一一揭秘

⟪Lore of Running⟫ Fig 14.18

特徵

在跑步時會感到腳跟前側疼痛；以及早晨起床後，腳剛踏上地面時也會感到同樣的疼痛。

中了足底筋膜炎的人，走路會一拐一拐的：中在腳跟前側的人會盡量避免伸展腳踝或墊起腳跟，只用腳跟走路。中在腳跟的人，會墊起腳尖走路，盡量避免腳跟接觸地面。

掌握正確方式，避免腳掌負荷超載

跑步時距下關節 （Subtalar joint） 過度內旋，特別是跑步時如果腳跟沒有放鬆落地，腳踝或腳掌就會過度用力緊繃。此時身體落下的重量會變成由腳掌來支撐。看著文章的你，此時只要墊起腳跟站著五分鐘就可以理解，腳掌或小腿這些小肌肉並非人體被設計用來支撐身體落下的重量（2~3 倍體重）。跑步時必須放掉你對著地方式的過度追求！