KFCS 第一屆 5K PB 班

教練真實的一面

第一屆 5 公里 PB 班結訓！這同時也是 KFCS（國峰教練體系，Kuo Feng Coaching System ） 的教練內訓。對長久以來都一直一個人的我來說，有一個能開放討論問題、彼此交流經驗的團體真的是太棒了！

課後交流

觀察 HRV 的趨勢

HRV 需要關心的是長期的趨勢是往好的方向，或是往不好的方向。某一次訓練之後，隔天的單一數據反而不用太過於在意。所以當以周或更長的週期來觀察 HRV 與 CV 時，合併當下的階段要訓練的是哪一種能力，可以更了解為什麼會這樣走。

有氧訓練階段

有氧訓練刺激副交感神經，所以長期來看 HRV 應該會逐漸提升。而逐漸適應訓練的關係， CV 應該逐漸下降而穩定。

8~12月間執行馬拉松訓練計畫，HRV 隨之上升

12月比賽前，CV 震盪逐漸縮小

力量訓練前測

單腳深蹲：左、右各 15 下。

雙腳往上跳：64 公分高，15下。

單腳往上跳：40公分高，20下。

單腳負重上拉：2.5公斤，30下。

伏地挺身：25

臀部上下：單手單腳12下。

IRONAN賽後檢討

完賽的基礎就是肌力訓練以及LSD

肌力跟基礎期的LSD真的很重要！肌力訓練讓我比賽從頭到尾都沒有任何一個地方痠痛或是抽筋（我自己的核心做的還是不夠，後面會看到），LSD讓你可以在沒力的狀況下，用耐力撐完全場。基礎期打下的有氧耐力，是最後一張王牌。