目標越明確，動力越強
參賽的目標是什麼？為了健康？為了好玩？設定明確的目標可以幫助你在訓練的過程中不斷的激勵自己。
2016-11-24
2016-11-17
跑步的時候，腳跟該拉多高？
跑步的時候到底該把腳跟拉多高？以及到底該花多少力氣去拉呢？要回答這兩個問題必須先瞭解「跑步時，把腳跟拉高的目的是什麼」。知道「為什麼」的目的不是要把這件事變得複雜。而是對這個問題暸解得越透徹，就會知道現在正在發生什麼事。暸解規則之後，才能知道在任何地形以及任何速度之下，自由發揮的空間有多大。
2016-11-03
心率與心跳變異率是什麼？
心率與心跳變異率( HRV )有什麼不同？
心率指的是心臟每分鐘跳動的次數，只要能在一定時間內量到心臟跳動次數的平均值，就能得到。換句話說一分鐘心跳 60 下，可能是每一秒跳一下，也可能是 0.5 秒時跳一下 1.5 秒時跳第二下，這兩種跳動的平均數都是 60 下。
因此想知道心率只要量到每分鐘平均跳幾次就好，但 HRV （Heart Rate Variability）是心臟連續的跳動之間，每次跳動在時間上間隔的變化量，是以毫秒為單位的。
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| inter-beat interval 或 R-R interval |
心率低的時候表示心臟目前負荷較輕，這個人正在休息或放鬆；心率高則表示心臟目前負荷較高，這個人正在激烈運動中。
HRV 象徵心臟對於外在需求的反應速度，需要心率快的時候能快得上來，需要慢的時候能慢得下去。
舉例來說，進行間歇訓練時需要心臟快速跳動，以供給血液與養分。但是 HRV 低迷的話，心跳該快的時候快不上去，休息時心跳又降不下來。
心理壓力也會使 HRV 低落，假如正承受著離婚、工作壓力等等的話，就會影響 HRV。而過敏、訓練過度、睡眠不足是生理上的壓力，過節時大吃大喝沒有節制也會造成壓力。 HRV 較高時通常表示身體已經準備好可以承受較高的壓力或是正在從先前累積的壓力復原中。
如果是在休息時量到的 HRV 較高時，表示身體還可以承受更大的壓力；如果休息時量到的 HRV 較低表示目前身體無法負荷更大的壓力。但是在運動時相反。如果運動時量到的 HRV 較低，表示目前的負荷是輕鬆的，還可以繼續加重；如果運動時量到的 HRV 是較高的，則表示目前的負荷已經是比較費力的了。
HRV 其實是一個包含了很多種不一樣計算與分析方式的術語。但是如果評估方式正確的話就可以知道目前自律神經的狀況。而自律神經跟體內許多自主進行的功能有關，像是調節血糖、體溫、血壓、流汗、消化、復原、睡眠⋯等等。在特定時間測量 HRV，可以暸解身體承受的壓力與復原的情形，也能說是藉由量測迷走神經對心臟的影響來判斷副交感神經的活動。
由於 HRV 是人體無法察覺的微小變化（以毫秒為單位），自然也就需要更複雜更準確的儀器。現在已經有許多心跳錶以及手機 App ，都可以執行 HRV 測量而且還附上一些它的觀點讓你參考。
最適合使用心率的時機是在運動中，對於訓練心血管系統來說它是很好的訓練工具，同時它也可以用來監控訓練對於心血管系統的效果。
最適合 HRV 使用的時機通常是早上剛起床的時候或是靜坐之後。它對於暸解整體的健康情形、復原能力或是抗壓性有很大的幫助。
利用早晨的 HRV 可以知道，當天的抗壓性好不好或是適不適合從事更高強度的訓練。因此，HRV 常被用來評估運動員的訓練計畫是否要修改，或是身體是否已經從先前的訓練中復原。
長時間觀察 HRV 的趨勢也可以幫助你找出是哪些事情讓你的身體狀況變得更好/更不好。雖然 HRV 的數據很多很複雜，還好量測數據的判斷只要交給 App 就行了！
心率的優點：
心率的缺點：
HRV 的優點：
HRV 的缺點：
翻譯來源：Heart Rate V.S. Heart Rate Variability
如果是在休息時量到的 HRV 較高時，表示身體還可以承受更大的壓力；如果休息時量到的 HRV 較低表示目前身體無法負荷更大的壓力。但是在運動時相反。如果運動時量到的 HRV 較低，表示目前的負荷是輕鬆的，還可以繼續加重；如果運動時量到的 HRV 是較高的，則表示目前的負荷已經是比較費力的了。
HRV 其實是一個包含了很多種不一樣計算與分析方式的術語。但是如果評估方式正確的話就可以知道目前自律神經的狀況。而自律神經跟體內許多自主進行的功能有關，像是調節血糖、體溫、血壓、流汗、消化、復原、睡眠⋯等等。在特定時間測量 HRV，可以暸解身體承受的壓力與復原的情形，也能說是藉由量測迷走神經對心臟的影響來判斷副交感神經的活動。
由於 HRV 是人體無法察覺的微小變化（以毫秒為單位），自然也就需要更複雜更準確的儀器。現在已經有許多心跳錶以及手機 App ，都可以執行 HRV 測量而且還附上一些它的觀點讓你參考。
何時該使用心率？何時該使用 HRV？
最適合使用心率的時機是在運動中，對於訓練心血管系統來說它是很好的訓練工具，同時它也可以用來監控訓練對於心血管系統的效果。
最適合 HRV 使用的時機通常是早上剛起床的時候或是靜坐之後。它對於暸解整體的健康情形、復原能力或是抗壓性有很大的幫助。
利用早晨的 HRV 可以知道，當天的抗壓性好不好或是適不適合從事更高強度的訓練。因此，HRV 常被用來評估運動員的訓練計畫是否要修改，或是身體是否已經從先前的訓練中復原。
長時間觀察 HRV 的趨勢也可以幫助你找出是哪些事情讓你的身體狀況變得更好/更不好。雖然 HRV 的數據很多很複雜，還好量測數據的判斷只要交給 App 就行了！
心率的優點：
- 容易測量，而且能在運動中測量。
- 可以故意讓心率鎖定在特定區域中運動。
- 不需要極端準確的設備，並且市面上有超多種心跳錶可以選擇。
- 可以用來評估心血管系統在運動中的負荷。
- 只能用來評估心血管系統的運動。
- 身體在靜止的時候，心率對於體內的活動只是一個模糊的指標。
- 市面上各廠家心跳表的精準度跟品質都不一樣。
- 是測量自律神經最精準的方式。
- 可以一次量到神經系統、心血管系統、呼吸系統，甚至可以測到消化、生理、環境或是其他方面的壓力源。
- 每天只需要兩分鐘就可以獲得大部分的數據。
- 經由即時的生物回饋機制可以用來訓練大腦以及神經系統在最有效率的狀況下運作，例如打坐可幫助 HRV 上升。
- 在移動中或是運動中的量測非常困難（一般而言也並不需要）。
- 對於精準度的要求較高。
- 各家不同 App 或手錶的測量結果並不能放在一起比較。
翻譯來源：Heart Rate V.S. Heart Rate Variability
延伸閱讀：如何利用心跳變異率了解今天的狀況、如何量HRV
2016-11-01
don1don 人物專訪
以下是 2016-10-25 don1don 專訪內容，感謝寶蓮姐的協助我才能生出這一篇文章。
文／范寶蓮．陳士登
最近很多人都在討論路跑市場的式微，事實上有不少產值已經悄悄轉到訓練市場。許多朋友經歷長時間的比賽和練習，由於缺乏專業的指導而陷入瓶頸，有些開始受傷，有些則陷入長時間的停滯成績無法進步，因此開始尋求協助。
2016-10-13
演講的技巧 （1）
閱讀跟演講的差別
聽跟說是人類天生的能力，閱讀跟寫作則是後天學習來的。聽跟說靠的是眼睛跟嘴巴，閱讀跟寫作是靠眼睛跟手。人天生就會說話，除非有生理上的缺陷。但如果沒有經過學習，會看不懂文字，所以才有所謂的文盲。因為文字是人類的發明，文字是在大約 6000 年以前發明的，目前已知有超過7000種語言存在，但有一半以上沒有文字。
2016-10-10
神奇數字 180
說到短跑，不能不提「牙買加閃電」Usain Bolt ，他跟其他頂尖跑者的秘訣是什麼，如果我學會了他的訣竅是不是就可以一瞬間進步？這次從步頻來說明。
步頻是指兩腳交換支撐的頻率。因為有了「支撐」，我們才能在這一瞬間成為自由落體。此時重力幫助我們加速前進。雖然重力是往下，不論在地球的哪個角落，所有的物體落下時都是掉在地面上。然而，厲害的跑者懂得如何將往下的重力引導成「往前」的力量。
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| 讓身體往前落下，即可獲得重力的水平分力。馮思芸繪製 |
重力加速度是常數，但是我們可以利用「前傾」以及「步頻」來控制如何利用重力。如果重心前傾，腳留在原地不動，我們就會臉朝下的摔在地上。所以一開始前傾的角度小一點，腳步可以跟上的話，就會開始「往前」。如果加大前傾的角度，步頻便要跟著加快才不會跨步。
2016-10-01
哪一種運動對減肥比較有效？
想減肥的話，到底是哪種運動比較好呢？有人說要慢跑，也有人說 4 分鐘 Tabata 或 HIIT（還有八分鐘版本、12分鐘、15分鐘 blabla…）。這兩種有什麼差別呢？