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| Photo by Luismi Sánchez on Unsplash |
測量方式
- 安靜地維持休息姿勢兩分鐘，測量此時的安靜心率 P1
- 在三十秒內進行三十個深蹲，測量此時的心率 P2
- 回到休息姿勢休息一分鐘，測量此時的心率 P3
將三個心率的值帶入式子 (P1+P2+P3)-200÷10 就可以得到 IR 指數。
觀察趨勢
IR 指數除了代表當天的健康情形之外，還要加上附註，才能找出是什麼因素對指數有影響，例如昨晚的睡眠時間與品質、就寢時間、運動的內容、血糖指數、心情、昨天的飲食…。
而累積幾週的指數之後，可以加上每週平均值與 CV(coefficient of variation）看狀態是不是越來越穩定。如果 IR 指數逐漸降低，表示狀況越來越好；同時，CV 降低表示狀況越來越穩定。
其實是心跳變異率
第一次接觸 IR 指數是在姿勢跑法 Lv.2 的課程，這套評估方式從 1950 年代就已經廣為使用了。
從心跳來比較休息時的心跳、運動三十秒後的心跳、以及回到安靜狀況一分鐘後的心跳，其實就是心跳變異率（HRV）。
以前剛開始學 HRV 的時候，那時候不建議使用光學來量，建議使用胸式心跳帶，而且為了要跟手機App 連線，還必須使用藍牙的。但是之前用過的心跳帶都會量到大量雜訊，在休息時出現許多 200 bpm 以上的心跳。嘗試過許多方式，甚至換過不同大廠的心跳帶，結果還是都一樣。
後來當初學HRV課程的公司（elitehrv.com）自己也推出光學測量的產品，所以我也回頭用手錶的光學測量。
延伸閱讀：心跳變異率是什麼, 如何使用CV(1), 如何使用CV(2), 感冒時的心率變化
參考資料：Ruffier Squat Test，IR指數的歷史，衡量跑者有氧能力的另一項指標，Ruffier Dickson test，Evaluate Your Aerobic Capacity With The Ruffier-Dickson Index
- Dickson, J. (1950). Utilisation de l'indice cardiaque de Ruffier dans le contrôle médico-sportif, Med. Educ. Phys. Sport, 2, 65–79. [title translation: The use of the cardiac index of Ruffier in the medical control of sportsmen]
- Ruffier JE. Considerations on the index of heart resistance to effort [in French]. Med Educ Phys Sport. 1951;3:7–12.
- Joussellin E. Le test de Ruffier, improprement appelé test de Ruffier-Dickson. Medicins du sport. 2007;83(4 January 2014):33–4. [title translation: Ruffier's test, improperly called Ruffier-Dickson test]
- Guo Y, Bian J, Li Q, Leavitt T, Rosenberg EI, Buford TW, et al. (2018) A 3-minute test of cardiorespiratory fitness for use in primary care clinics.
- Sartor F, Bonato M, Papini G, Bosio A, Mohammed RA, Bonomi AG, et al. (2016) A 45-Second Self-Test for Cardiorespiratory Fitness: Heart Rate-Based Estimation in Healthy Individuals.
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