演講的必備要素：Claim & Support

What’s claim?

A statement that you want the audience to accept as valid.

What’s support?

It shows validity and provides details. Support 的型態有：
1. 事實、統計數據、證明
2. 例子或插圖
3. Metaphor (用暗喻), Analogy (用一樣的例子比喻)


The claim provides a general way of understanding the support, and the support provides more details to the claim.

參考講者範例:

Robert Brike, former US Secretary of Labor

一對一跑步相關課程報名

懂得分析別人的講課內容才會懂得如何進步

在學會演講的過程中，有一個技巧很重要，就是懂得怎麼分析別人的演講內容。如果看得出來別人哪邊講得好或不好，才能知道自己該怎麼進步。

怎麼分析演講內容？

如果開始有機會上台演講或是講課之後，是否好奇怎麼分析自己演講的優缺點呢？首先可以把自己的上課過程用錄影錄下來。然後可以從四個面向來看講課的錄影，分別是概念內容、內容的順序、個人風格、傳達方式。

如何挑選跑鞋的尺寸？

腳掌離地前，腳趾會往前擠。如果預留的空間太小，腳趾就會撞到鞋子。

試穿鞋子的時候，要蹲下來檢查腳趾跟鞋尖之間有沒有超過一個指節的寬度。如果腳趾會頂到最前面就是太小了。

如何快速刪除舊的 Garmin 訓練內容？

課表修改之後，一直無法覆蓋舊的嗎？用手錶一個一個刪覺得很慢嗎？大絕來了，直接用電腦連進手錶的資料夾刪掉舊檔案！

馬拉松賽後該休息多久？

42 公里的比賽

至少暫停跑步一週，然後第二週輕鬆跑，第三週可以加一點強度進去，但是費力程度不要超過 90%。三週之後，如果沒有任何痠痛，就可以恢復正常的訓練了。

21 公里

假如是一場全力比的比賽，需要減輕兩個禮拜內的訓練強度。

賽後隔天全休。賽後隔週交叉訓練照常，但是跑步菜單改為恢復跑。一個禮拜之後跑一次 LSD，距離要減為平常的一半。兩個禮拜之後如果沒有肌肉或是關節上的不舒服，就可以恢復正常訓練了。

如果是訓練中安排的測驗賽，不一定要全力比，看安排測驗的目的。不是目標賽事的情況下，就當作是一次的長跑訓練（21公里的馬拉松配速跑）。所以恢復到正常訓練的時間會比較短，不用減量太多。

翻譯來源：

Run Less, Run Faster, page 115.


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骨盆前傾如何訓練|下背痠痛|骨盆前傾自我矯正|超基礎核心訓練：90 - 90 呼吸

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