氧氣是跑步時運動的燃料。不過提升跑步的強度後，呼吸會跟著加深加快；心跳與血液的速度也會加快，以便加快輸送氧氣給細胞。
但是只要是在海平面左右的高度，空氣中的二氧化碳只有 0.4%。也就是說，隨便吸一口氧氣都絕對夠你用。那為什麼我們會想要大口呼吸？（2026-06-26更新）
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| Photo by Raj Rana on Unsplash |
2023-03-16
2023-03-07
鼻塞時的通鼻練習
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1980年以前認為一氧化氮是個有毒物質，但後來發現它其實是心血管系統傳遞訊息的重要關鍵。它能擴張呼吸道平滑肌，保持呼吸道暢開，使氧氣順利進出肺部。因此可利用閉氣，改善鼻塞、呼吸不順、以口呼吸等症狀。下面這個練習可以改善鼻塞的情況。
步驟
- 從鼻子安靜無聲的呼吸，在保持無聲的吐氣後開始閉氣。
- 一邊閉氣一邊快走。閉氣直到中度或強烈缺乏空氣，但程度其實不需要過度強烈。
- 恢復鼻子呼吸，並盡量立刻使呼吸保持平穩。應該是呼吸 2~3 次之後就能復原和緩的呼吸。如果恢復呼吸之後，呼吸會比平常更沈重不穩或是血氧飽和度低於 80% 就表示剛剛閉氣太久了。
- 休息 1~2 分鐘後再一次閉氣走路。
- 每回合進行閉氣 6 次。
鼻塞跟飲食也有關係
⟪怎樣呼吸，就有什麼樣的睡眠⟫書中提到，在餓的時候才吃，對呼吸的影響最小。因為在不餓的情況下吃東西，不只消化作用不好，也會讓呼吸量增加。有興趣的人可以找這本書的第二十二章「食物與呼吸的關聯」來閱讀。
同時，⟪改變人生的最強呼吸法⟫書中也指出高加工食品（蛋糕、精緻麵包、果醬、含糖果汁、糖果）是危害鼻子呼吸的元兇，造成原本習慣鼻呼吸的小孩開始以口呼吸。要戒除這些邪惡的食品不難，只要找到能替代這些的健康食物就行了。
也就是說，以另一樣你覺得好吃的健康食物來取代原本你愛吃的加工食品。
2021-12-23
費力的時候吐氣，輕鬆的時候吸氣
通常身體往下的時候較輕鬆，進行吸氣；起身的時候費力，此時吐氣。
- 分腿蹲、後腳抬高蹲、側蹲、單腳蹲、硬舉：身體往下的時候吸氣，起身的時候吐氣。
- 啞鈴划船、肩推：提起啞鈴的時候吐氣，放下的時候吸氣。
- 引體向上、吊環划船：身體向上的時候吐氣，放低的時候吸氣。
- 仰臥放腿、死蟲：放腿的時候吐氣，提腿的時候吸氣。
2020-10-16
如何在平地模擬高地訓練？
閉氣有同樣的效果
在⟪改變人生的最強呼吸法！⟫書中說：閉氣時，氧氣無法進入肺部，身體不會排出二氧化碳。隨著閉氣時間逐漸拉長，二氧化碳逐漸在肺部與血液中累積，人體含氧量降低使腎臟製造更多的 EPO (紅血球生成素，這是環法賽中有名的禁藥喔！），並刺激脾臟釋放紅血球到血液中。這兩種反應都能幫助市民跑者不必大老遠跑到山區就能在平地模擬高地訓練。捷克的傳奇長跑運動員 Emil Zatopek 與倫敦奧運銀牌的 Glen Rupp ，他們甚至有在運動中練習閉氣的紀錄。（2025年11月更新）
2019-10-15
跑步時側腹痛怎麼辦？
跑步時發生側腹痛的原因有：
- 錯誤的呼吸方式，橫隔膜過度緊繃。
- 跑下坡時上下震盪太大（上拉太慢、步頻太低）。
- 胃部來不及排空，訓練與正餐之間的間隔不足。
- 心情太緊繃、過度緊張。
- 熱身不足，起跑時速度太快。
- 天氣寒冷。
2019-08-30
如何啟動橫隔膜呼吸？
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| “改變人生的最強呼吸法”。吸氣時，橫隔膜收縮；吐氣時，橫隔膜放鬆縮回。 |
按摩方式：摩擦按壓胸口正中央（胸骨）以及肋骨下緣
休息時深呼吸可以增加氧氣吸收，認為正確的請舉手
在“改變人生的最強呼吸法”書中提到，深吸氣並不能增加含氧量。許多抱著深吸氣觀念的人，往往會在休息和疲勞時刻意深呼吸。其實這樣反而會限制，甚至拉低運動表現。
在海平面高度的地方，空氣中二氧化碳的比例只有 0.4%。而且呼吸時並不會吸入二氧化碳，體內的二氧化碳實際上是組織細胞將食物和氧氣轉換成能量的過程中產生的。跑步進入高強度時，血液將全身中的二氧化碳運送到肺部，所以肺部中的二氧化碳濃度提高。此時吸進來的氧氣絕對夠，是二氧化碳排出去的速度不夠快，使得呼吸變得急促。如果真的缺氧的話，我們並不會「很想呼吸」，而會「直接暈倒」，因為腦部氧氣供應不足時是會直接暈過去的。你覺得快喘不過氣來不是缺氧，而是肺部中的二氧化碳排得不夠快。這時候應該專心在「吐」，而不是大口吸氣。
一吐一吸或兩吐兩吸
2017-04-16
骨盆前傾如何訓練|下背痠痛|骨盆前傾自我矯正|超基礎核心訓練：90 - 90 呼吸
常常在久站之後覺得腰痠嗎？或是跟旁人比起來，你覺得自己比較容易感到腰痠嗎？可能是需要訓練骨盆維持穩定的力量喔！
「90 - 90 呼吸」，它能訓練下背與骨盆維持穩定，減少下背腰痠背痛的問題。