爆發力訓練：壺鈴擺盪

 壺鈴擺盪是爆發力動作。在⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫中說：「能燃脂又能提升運動比表現」、「對身體的負擔不大，又能有很棒的訓練效果」、「既能提升職業健力選手的肌力，也能提升菁英馬拉松選手的肌耐力」。

訓練時有幾個細節要注意：

• 握住壺鈴時先將闊背肌收緊，讓身體的力量連接到壺鈴。
• 一開始先不要直接開始擺盪，要先練習如何帶起壺鈴，與放下壺鈴。學習如何讓壺鈴透過慣性回到起始位置。

真正進入擺盪的時候，向後擺盪（離心）才會用到手臂，向前擺盪時（向心）只會用到臀部。過程中，手臂與肩膀只扮演傳遞臀部力量的角色，不會主動用力提起壺鈴。手臂就好像繩子一樣，臀部是透過手臂，將力量傳到壺鈴上。

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