練習時，可以把注意力放在空氣進出鼻孔的感覺，或是肚子起伏的感覺；但是不要刻意去控制，不論你的呼吸是長、短、深、淺。只是讓自己跟隨呼吸的節奏，去感受，心情自然就會漸漸地平靜下來。下面是摘錄自書中的內容。
當你與平靜穩定的內在接上線，對事情的觀點會立刻改變。你會看得更清楚，所採取的行動將是出自於平靜的心而非凌亂的心。這是何以專注於呼吸如此有用的原因之一。
任何時候，當你把注意力放到呼吸，這樣的片刻就是靜觀覺察了。這是回到當下的有效方法，引導自己覺察正在經歷的一切感受，不是只在刻意練習時才如此，生活中的時時刻刻都可以。
練習：
- 找個舒服的姿勢，躺或坐均可。如果是坐著的話，盡可能保持頭往上頂、收下巴，雙肩自然下垂。
- 如果閉眼對你比較舒適的話，就閉上眼睛。
- 溫柔的把注意力放到呼吸，猶如你在森林中巧遇一隻害羞的小動物。吸氣時，感覺上腹部微幅凸出擴張；吐氣時，上腹部下沉縮小。
- 盡可能保持專注於呼吸，不論呼吸是長、短、深、淺，跟自己的吸氣與吐氣同在，也跟呼吸相關的其他身體感覺同在，彷彿乘著呼吸的波浪。
- 每當發現自己的心不再專注於呼吸而四處神遊時，注意一下讓自己分心的是什麼，然後溫和地把注意力再帶回上腹部與呼吸時的感覺。
- 假如你的心飄走了一千次，你的「工作」就是在你發現的那個當下，稍微注意一下佔據心頭而使你無法專注於呼吸的是什麼。然而，不論令你分心的是什麼，接下來便溫和地把心再帶回呼吸，盡可能持續安住於覺察，覺察氣息進出身體的感覺，持續溫柔地回到呼吸。
- 不管喜歡或不喜歡，每天練習15分鐘，持續一個禮拜，再觀察這對你生活的影響。每天花一些時間什麼事都不做，全然且單純地與自己的呼吸同在。
不追逐未來的境界，只練習一天的專注
值得一提的是，在這裡所說的「練習」，其實有不同的含義。一般說的練習是指將某個技巧修煉到更完美，以利將來的某些時候可以使用這些技巧。然而，在此處的意思是「刻意地處在當下」。方法就是目的。因此不去追逐任何未來的境界，只用功於每一個當下，練習全然地與當下同在。也許經過多年練習後，我們能深化並內化，但這是自然進步的過程而非練習的目的。事實上，如果我們願意專注於當下的每分非秒，同時牢記我們只能活在當下，當時機成熟時，一切都會水到渠成。
