接近訓練營比賽的時刻了，我們可以如何調整面對比賽的心態？下面是來自正念療癒力書中（喬 卡巴金博士著）提到兩個原則。我想我沒有辦法說得比他更好了。
接納(acceptance)
接納，意味著看到事情當下的本來樣貌。如果頭疼，就接受自己頭疼；如果過重，何不接受這就是此刻對自己身體的描述？其實早晚我們都得面對並接受事情的本來樣貌，不論這是個癌症診斷獲得知某人辭世了。我們通常都得經過情緒化地否認或憤怒後才懂得接納，這是自然的發展，也是療癒的過程。事實上，我對療癒的工作定義就是：如其所是地與所有人事物達成和平協議。
撇開耗費大量精力的重大災難不講，日常生活中，我們其實消耗很多能量來否認或抗拒已經發生的事實，因為我們總希望事情能依照自己想要的方式進行。但這只是製造更多緊張與壓力，也阻擾了正向轉變。我們急於否認、強迫與掙扎，只剩下少許的力氣留給成長與自我療癒，更糟的是，這少許的機會在缺乏覺察下又被我們自己揮霍殆盡。
如果你過重，對自己的身材非常不滿意，而你必須達到理想體重才能欣賞自己與身體，這可就不妙了。假如你真的不想落入令人沮喪的惡性循環中，必須明暸，即便過重還是可以愛自己的。請記住，當下是你唯一擁有的時間，也是唯一可以愛自己的時間，只有在當下你才有機會開創新局。因此在真正改變之前，你必須先接納自己的真實樣貌，這是一種對自我的慈悲與智慧的選擇。
當你這樣開始想時，減重似乎就沒那麼重要卻也簡單多了。藉由刻意培養接納的態度，你就在為療癒鋪路了。
接納，不表示你必須喜歡每一件事情，不意味你必須採取一種消極的生活態度或放棄你的原則與價值觀，也不表示你必須對現況滿意或只能宿命地順從容忍。接納，不表示你應該停止改進不好的習慣或是放棄追求成長的慾望，更不表示你必須容忍不公不義或迴避投入改善環境的努力。接納，單純代表著你願意看到人事物的真實樣貌。不論生活中發生什麼事情，你能確實看清所發生的狀況，不受自己的評價、慾望、恐懼或偏見所障蔽，如此一來，你才更能採取適切合宜的行動。
靜觀練習培育接納的方法，就是好好承接每分每秒的真實樣貌，全然與此真實樣貌同在。我們不強迫或勉強自己應該如何，只是提醒自己對於所感受到、所想到的一切，都抱持涵容與開放的態度，因為這就是當下的存在。如果我們能夠維持對當下的持續專注，就會明白並確定，一切都是會改變的。每分每秒都是練習接納當下的良機，而學習接納本身即已富含智慧。
非用力追求(non-striving)
舉例而言，當你坐下來練習靜坐時，你想著「等一下我就可以放鬆了」或是「我會變得更有智慧，我將可以控制疼痛或成為一個更棒的人」，此時你心裡已經為自己設定一個應該達到的境界，這也正暗示其實你現在是不好的。
「如果我能更冷靜、更聰明、更努力、更這個、更那個就更好了！」，「如果我的心臟能更健康、膝蓋能更強壯，那該有多好！但是，現在的我是不好的！」
這種態度會影響正念的培育，正念要求純然專注於當下所發生的一切。如果你是緊張的，就專注於這緊張；如果你是痛苦的，就盡其所能地專注於痛苦；如果你正在批判自己，就觀察你的心正在進行評價的活動；就只是觀察。請記住，我們於許分分秒秒所經歷的一切存在於當下，因為它已經是如此了。只要單純地在覺察中擁抱、涵容它，不需要對它做任何事情！
許多人聽了醫師的建議前來減壓門診，第一次來時。我們會探詢他們的學習目標，但之後則會鼓勵他們在這八週中別朝向所設定的目標邁進，這讓他們非常驚訝。尤其若病人懷著降低血壓、疼痛或焦慮的渴望而來，他們會被告知先別試著降低血壓，也別嘗試遠離疼痛或焦慮，只要單純停留在當下，仔細地跟著靜觀的指示練習。
你很快會發現，在靜觀的領域中，達成目標最好的方式，就是別用力追求你所渴望的結果。取而代之的是，分分秒秒如其所示地仔細觀察所有的人事物（當然也包括自己），進而接納當下所呈現的一切。
