你是否有過相同的經驗？半夜 3 點驚醒，想到明天就是結案日跟那個難纏的客戶，接著開始思考明天要怎麼處理，睡意全消；或者是加班太晚，躺在床上之後腦筋還轉個不停；又或者是太晚去運動，結果要睡覺時身體還在亢奮。
下面摘自“睡眠革命”一書，提出幾個幫助睡眠的建議。
睡覺前 90 分鐘跟剛起床後90 分鐘，這兩個時段其實跟真正的睡眠一樣重要。建議在這兩段時間內試著放慢生活的步調，給自己一些時間好過渡到下一個階段。等同於下一個階段前的暖身。如果是睡前，這時候要開始把對睡眠沒有幫助的事情擱在一旁。
睡眠前的刻意採取步驟的目的是要提升睡眠品質。家裡有小孩的話應該有經驗，睡前要記得提醒小孩先去上廁所，以免半夜還要爬起來；而睡前稍微喝點水，可以避免半夜渴醒。
- 關閉電子產品
如果睡前還在回覆訊息或電子郵件，有可能會讓自己在睡覺前想東想西、輾轉難眠。而且發出訊息之後，也會掛念著對方回覆了沒。可以讓同事知道晚上 10 點之後，你不一定能及時回覆訊息。或是先寫好要回覆的訊息，等到明早再發出。減少自己在睡眠中可能被干擾的機會，讓自己好好的睡飽，隔天做事的效率才會更高。如果習慣帶著運動手環紀錄心跳，可以試試看將手環待在腳踝上，以免半夜手枕在頭部旁邊的時候，被綠光刺到眼睛。
- 列出待辦事項
另一個可以幫助自己安心睡覺的方法是把你所想的、或是隔天的待辦清單列出來。這裡說的並不是真的做一個計畫，而是透過把這些事情一件一件寫出來，會一件一件減少掛在心上的擔憂。這樣上床的時候知道自己已經盡力處理了所有的問題，上床睡覺的時候會比較安心。
起床後
起床後的 90 分鐘內，盡量不要馬上查看手機上的訊息。因為這時候頭腦還在昏沈，無法好好的處理問題；就像不應該在酒醉的時候，回覆老闆的訊息一樣。最理想的狀態是，把手機留在寢室外面。用標準的鬧鐘或模擬日光的自然喚醒燈來叫醒你。
在正式開始工作之前，保留 90 分鐘似乎不太可能。但路上通勤的時間其實也算在內。
有效率的睡眠
我們無法掌控睡眠時的舉動，但卻能掌控睡眠前和睡眠後的一切舉動。睡眠前的例行步驟可以讓我們逐步地從清醒過渡到睡眠的階段，然後從睡眠中獲得最好的恢復。而起床後的例行步驟可以讓我們在新的一天更有效率。
文章來源：睡眠革命，Nick Littlehales 著，王敏譯。
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