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| 早晨的心跳變異率 |
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| 睡眠時的安靜心率變化 |
2020-07-31
2020-07-16
2020-07-01
不期待自己完美
有時候訓練不像之前那麼順利，可能今天抓不到輕快的感覺，或是怎麼跟之前一樣的速度今天就是特別喘。
於是開始有「今天不是我的日子」的感覺，接著就想偷懶一點好了，也許需要休息多一點。但是如果幾天之後還是一直是一樣的感覺，也許你需要的不是休息。
漂亮的完成每件事情，那種一帆風順的日子是可遇不可求的。如果你跟我一樣不小心落入一直在等自己恢復到完美狀態的話，現在該是振作的時候了！別期待自己完美，找一天睡飽一點就該回到自律的生活了！
2020-06-24
為什麼下拉時要旋轉肩膀？
在麥可波羅伊功能性訓練聖經中提到：
"造成肩膀有問題的元兇之一，是不斷的摩擦肩峰骨弓(acromial arch)下的旋轉肌腱"
“摩擦會導致旋轉肌腱磨損，這種現象很像在石頭上來回拉一條繩子一樣。如果你以一個固定的握槓做拉的動作，就會一次又一次摩擦肩峰骨弓下同一個部位的肌腱。”
如果我們把肩膀的結構拆開來看，就會比較清楚這一段在說什麼了。
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| 從左後方看肩膀 |
左手往上舉的時候黃色標示的肌肉會摩擦到綠色標示的肩峰。所以如果舉手時將拇指朝內旋轉，下拉時拇指往外旋轉，就可以避開這個問題。
跑者需要訓練這個動作嗎？
對我來說，由於自己是長時間在電腦前工作，所以背部的力量非常虛弱，胸前又過度緊繃。訓練下拉的動作是為了活化背部肌肉。我是為了體態而訓練，不是為了跑步而訓練。
2020-06-22
KFCS 第一屆 5K PB 班
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| 教練真實的一面 |
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| 課後交流 |
2020-06-17
被教練發現我沒寫在日誌之中的事
主課表 1000m(配速 3:54 ~ 4:04 min/km) x5 趟
從上面的數據中，你有看出每一趟間歇的步頻越來越快嗎？國峰教練從這裡發現了我沒寫在日誌中的事，他的評論如下：
當時的確發現自己害怕會在間歇結束前爆掉，沒想到竟然被教練從步頻中發現了！
#KuoFengCoachingSystem