作息時間對 HRV 的影響

前一天沒睡或睡不好。隔天交感神經會變的比較低落，而副交感神經比較活躍，容易入睡。而且，隨著時間變化，自律神經也會跟著變化。例如：早起工作一陣子之後，交感神經會漸漸減弱，到午睡前副交感神經的活性會越來越高。

S: 睡眠中，起床前
W: wake up
E: 早餐
R: 午休
Ｎ: 午睡

上圖中可以看到代表副交感神經的 HF 到中午前漸漸往上，午睡過後才下降。而 LF/HF 當作交感與副交感的綜合指標，可以看出中午前由於副交感上升、交感下降，所以數值漸漸下降。如果反過來，副交感較低、交感較強，則數值會漸漸升高。

所以除了光從數據上來看，需要很多其他資訊來幫助才能看圖說故事。除了訓練本身以外，還有很多因素會影響 HRV。


文章與圖片來源：
心率變異研究，59~60頁。