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2024-07-16

一般跑鞋的腳跟處都具有避震緩衝的功能，但腳掌撞擊地面時所產生的反作用力會透過骨頭的傳導，使反作用力向上傳遞，並不會因為有了鞋子的避震之後，就被阻斷。下面是一個利用鞋子將酒瓶的木塞敲出來的影片。

從影片中可以知道酒瓶的底部不會因為敲擊而破裂，但是反作用力依然會透過瓶身傳導使軟木塞掉出來。同樣的，跑鞋的避震與緩衝，只會使腳掌、腳跟不會感到疼痛，但是腳掌以上的部位卻免不了地面反作用力的影響。

跑步時如果感到疼痛，那是一種身體的自我防衛機制，它正在告訴你有地方錯了。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey，設計了一種跑步的實驗。

他們在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後，就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病，這種病會侵犯人體神經系統，但是這種細菌只能生存在低溫環境中，所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經，因為位於溫度較高的身體深處，所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人，不會有「痛」的感覺，但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始，跑完操場兩圈之後，兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後，正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色，而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣，沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後，正常人的腳底，除了足弓之外，其他地方都染上了顏色，而痲瘋病的病人，染色的範圍依然只有幾個點而已。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey 甚至看到非洲當地得了痲瘋病的人，即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺，失去了警戒的自我防衛機制。

所以，跑步時如果感到疼痛，那是好事，表示身體正在告訴你某個的地方有問題。如果該痛的地方「不會痛」，才是大問題。

可能是由跑步的動作引起的，也有可能是身體結構原本就有的。

我個人的經驗是這樣：如果是跑步動作引起的問題，看醫生之後會獲得暫時的緩解，但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作，動作如果不改，治療與疼痛就會沒完沒了。

一般在跑步中感到疼痛或不適時，建議先將速度放慢下來，進行原地跑 2 分鐘。

如果原地跑能讓疼痛馬上獲得緩解，就表示是動作引起的疼痛；如果原地跑之後，疼痛沒有獲得緩解，就該去看醫生了。

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以上資料來自書籍：⟪立體結構網路⟫，林兩傳，ISBN 978-986-5529-76-5，晨星出版；⟪疼痛，健康失調的警訊⟫，Paul Brand, Philip Yancey，ISBN 9867880803，智庫文化出版。

圖片來源：julien Tromeur on Unsplash

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

全球知名的功能性訓練大師麥可波羅伊在 CFSC 的課程中提到，在他的學生之中腳踝活動度幾乎是每個人都需要的（另一個普遍都需要的是胸椎）。

長期久坐的生活型態會讓肌肉與韌帶缺乏刺激，如果又走太多路、過度跑跳，就會讓腳踝活動度逐漸變得僵硬。

腳踝太僵硬，使得腳背屈曲角度變小，腳跟在跑步過程中就會提早離開地面，改以外八的方式來彌補不足的腳踝角度，長期就會引起膝蓋和腰部的不適。

腳踝活動度的量測方式如下影片：