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2024-03-22

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

同學：「練習上坡原地跑時，若腳提的比較高，造成腳尖先落地，是否 ok （沒有刻意踮腳情況下）？」

從空中落地的過程中，下肢應該是放鬆的。

即使你有外八、內八，也不應該刻意控制落地時的動作，因為一但控制，就不是放鬆的。

每跑一步，單腳就要接住 2~3 倍的自身體重，若再刻意控制腳掌很容易引發小腿、跟腱的問題。

跑完步之後感覺自己小腿緊繃、或是感覺腳踝有痠痛嗎？（2026-02-04更新）

先介紹一下，小腿後側連接腳跟的地方有一條阿基里斯腱，它是人體內最粗壯的肌腱，它的作用就像是一條粗壯的彈力帶。跑步之後小腿緊繃，是因為沒有放鬆小腿，讓這條彈力帶發揮彈性。

在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。

但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。