訓練的主要目標是月跑量嗎？

由於穿戴式科技與訓練紀錄平台的蓬勃發展，教練可以無遠弗屆的指導學生。但是動作的品質是月跑量（或是配速、距離、時間、趟數等等）所無法顯示的。如果以提升月跑量當作訓練目標，是看不出在過程中的動作品質。跑步技術並不會在月跑量到達某個里程數的瞬間，像變魔術一樣啪的瞬間變好。不正確的動作即使重複 10000 小時，仍然是個錯誤的動作，輕則浪費體力、沒有效率，重則受傷。

如何使「速度」出現？

腳掌上的體重壓力往前消失時，速度隨之出現。將越多比例的體重向前轉移，移動的速度越快；或者是使體重在短時間內被用掉。

兩種方式能使速度出現：將腳掌上的體重壓力向前轉移，或是在短時間內用掉「體重」。

錯誤動作的意義

 

感受「跨步」帶給你的不舒服

分辨差異

分別做過錯誤動作與正確動作之後，你會更容易分辨它們兩者之間的感受。所以不用擔心教練為什麼叫你做錯誤動作，因為目的是為了分辨差異。

你能分辨這兩者之間的差異嗎？

小馬頕步

學過轉換支撐的技巧後，接下來是小馬頕步。它也是轉換支撐之一，目的是減少不必要的力氣使動作更輕巧有效率，僅僅是使腳跟離開地面而已。

同時，腳掌上的體重壓力在兩腳之間交換，就像下面照片中的球，在兩手之間拋來拋去。

Photo by alexey turenkov on Unsplash

跑步為什麼小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

跑步後小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！

一. 上拉的時候，沒放鬆小腿！

在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。

但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。

(2024年2月更新)