訓練的主要目標是月跑量嗎？

由於穿戴式科技與訓練紀錄平台的蓬勃發展，教練可以無遠弗屆的指導學生。但是動作的品質是月跑量（或是配速、距離、時間、趟數等等）所無法顯示的。如果以提升月跑量當作訓練目標，是看不出在過程中的動作品質。跑步技術並不會在月跑量到達某個里程數的瞬間，像變魔術一樣啪的瞬間變好。不正確的動作即使重複 10000 小時，仍然是個錯誤的動作，輕則浪費體力、沒有效率，重則受傷。

速度是一種技巧

長跑並非只是訓練吃苦的能力，過度苦練反而會阻礙自己進步。

痛苦並不是進步唯一的選項，過度強調苦練的方式可能會自己嚇到缺乏信心，但更嚴重的是失去訓練的樂趣。

在訓練的過程中，我們不應該常常逼自己接近極限，反而應該盡量在輕鬆的方式下完成訓練。這麼做，是為了適應速度。

以雲霄飛車為例，為什麼坐在車上什麼事也沒做卻被嚇得全身肌肉緊繃、心跳飆升？

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小馬頕步

學過轉換支撐的技巧後，接下來是小馬頕步。它也是轉換支撐之一，目的是減少不必要的力氣使動作更輕巧有效率，僅僅是使腳跟離開地面而已。

同時，腳掌上的體重壓力在兩腳之間交換，就像下面照片中的球，在兩手之間拋來拋去。

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跑步為什麼小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

跑步後小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！

一. 上拉的時候，沒放鬆小腿！

在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。

但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。

(2024年2月更新)