跑姿攝影的時候要跑多快？

跑姿攝影的時候要跑多快呢？ 

在第一次攝影的時候，應該要「儘快」地跑。因為跑快才更能凸顯，你對於跑步的「意圖」是什麼。

如果你的意圖是錯的，動作自然會是錯的。

出國跑馬，如何適應當地的天氣？

出國跑馬正夯，你都怎麼挑選比賽呢？有經驗的跑者都知道天氣是個關鍵的因素。有可能你練了好幾個月，可是當天的天氣出乎意料之外，讓你的努力付之一簣。

你也可以另外挑一個近期的比賽，展現你的訓練成果；或是下修你預期的成績跟配速，使目標可以更實際一些。最不智的選擇是照原來的配速去完成比賽，堅持你的潛力可以突破環境的限制：高溫、強風或低溫。

在挑選比賽的時候，先查一下過去十年的氣候，想想看怎麼樣你可以早一點適應比賽當天的條件吧！

跑者縮短觸地時間的訓練 - 跳繩

跳繩可以訓練肌肉跟肌腱的彈性，幫助跑步時腳掌自己彈起來，因此能減少上拉消耗的體力，還能縮短神經反應時間。所以跳繩（或彈跳）是必要的訓練之一。

比賽前要練習大便

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

早上六點開賽，你有把握可以在賽前把腸胃清空嗎？假設只剩下這一件人生大事還沒完成。可是進去廁所好幾次都是空包彈，該怎麼辦呢？

如果我的手錶沒有節拍器怎麼練習高步頻？

有一些款式的手錶沒有提供節拍器的功能，可是又不想帶手機在身上的話，這裡提供一個簡單的方式，可以練習 180 的步頻。

2014年的泳課筆記（1）划距與划手數

理想的划距

自己滑手推進的距離是否有效率呢？每次划水前進的距離應該在身高的 0.7 倍 ～0.55 倍之間。如果小於或大於這個距離表示划手是沒有效率的。

如何「上拉」你的腳跟？

”羅曼諾夫博士的姿勢跑法“一書中有提到腳跟拉回臀部正下方的時候，若是使用「抬膝」的方式，會使身體的質心前進速度變慢，並且會增加髖屈肌的負擔，所以上拉的主要作用肌是「腿後肌群」。（註 1）

可是，什麼是腿後肌群用力的感覺呢？

上述影片中，由於牆壁限制了抬膝蓋的動作，所以大腿前側的股四頭是放鬆的，唯一用力的只有大腿後側的膕旁肌。

放鬆股四頭肌

實際在跑步的時候，拉起腳跟一定會帶動膝蓋也被抬起來，所以不用刻意壓抑膝蓋的高度。應該將注意力放在膝蓋彎曲，彷彿要從膝蓋後面夾住一支筆的動作，將地面上的腳往上拉。

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