什麼是知覺？

教育部國語辭典對「知覺」的解釋：感官接受外界訊息，抽取特徵及加以組織，並參照過去的知識與經驗，而獲得對外界刺激的了解。
說白話一點是分辨的能力。我們很容易分辨冷水跟熱水，那分得出來17度的水跟17.5度的水嗎？

跑者需要什麼樣的肌力訓練？

肌力訓練的目的是什麼？

訓練肌力，是為了輔助跑步技術的發展。
技術發展到哪，肌力訓練的需求就到哪。 但如果過度強調肌力訓練，反而會阻礙技術繼續進步。

相鄰關節會互相影響

人體的關節之間會互相影響。在一頭鑽進有問題的關節之前，旁邊周遭的關節也要考慮。髖關節沒活動度，是不是因為核心與膝蓋無法維持穩定，因此導致髖關節緊繃？如果髖關節緊繃，附近原本負責穩定的下背或膝蓋就要代償它的活動度。

一層一層堆砌

腳踝有足夠的活動度，膝蓋才能提供穩定度；

膝蓋有足夠的穩定度，髖關節才有靈活的活動度。

附帶一提，常見的大腿後側緊繃原因是髖關節活動度不足，與臀肌不夠活躍導致腿後側代償，這是自我保護機制。
    

• 對於問題所在的關節，它所應具備的功能是活動度還是穩定度？
• 訓練的方向應該是提升活動度還是穩定度？
• 對於目標關節的上下鄰近關節有沒有對目標關節產生影響？

資料來源：Expanding on the Joint-by-Joint Approach by Gray Cook

我們是如何開始移動的？

為什麼跑步有標準動作？

標準的用意在於建立參考點。

有了這個參考點，你才能分辨什麼樣的動作是好的，什麼樣的動作是不好的。

每個人的身體都略有差異，因此大部分的人相信自己的跑姿是獨一無二的。

但自然環境中的法則是不論你是高矮胖瘦，一律通用的。

舉個例子來說：將水加熱至沸點，就會揮發成氣體。無論你用的水有多少，或是用多大的火、多大的爐子。

跑步的動作如果每個人都是獨一無二的，教練如何給你建議呢？

「身體不要左右搖晃」、「腳要踩在身體正下方」或是「手臂擺動不要超過中線」這些建議不也是有了一個標準（參考點）之後才能提出的嗎？

如果每個人的動作都是獨一無二的，這些建議是怎麼來的？

大自然中移動的法則就是重力，不論你是速度快的菁英跑者，或是剛入門的初學者一率通用。

那麼，我們是如何開始移動的？跑步動作的標準是什麼？

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我們是如何開始移動的？

分腿蹲時，膝蓋會撞擊地板嗎？

如果您無法控制影片中的動作，以至於膝蓋會去撞擊地面時，該怎麼解決呢？
答案是，下降時數 3~5 秒，或是增高膝蓋下的軟墊。

同樣的，進行肌力訓練時如果無法像預備動作時放下重量，就表示重量太重需要降低重量。

 

資料來源：CFSC Lv.1 Certification Course

強化核心：負重行走的效益

物理治療師 Bill Hartman 指出負重行走能促進肋骨下降使核心繃緊。同時，知名肌力教練 Dan John, Brooks Kubik, Jason Ferrugia, Jimmy Smith 也都用各種的負重行走來強化運動員的軀幹與上背。負重行走能增強握力、核心肌力與全身協調性。