我的流汗量很大，這是否和體力快速下降有關係？

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今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

除了水分之外，如果太早遇到撞牆期。可能是身體需要補充碳水化合物。

市面上所有的運動飲料、能量膠，都會標示碳水化合物的含量，可依照運動時間的長短來補充。

附帶一提，以碳水化合物的濃度來說，最好吸收的是寶礦力。

知覺與注意力：提升跑步技術的關鍵

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知覺是一種分辨差異的能力，也是一種輸入與輸出的系統：當感官接收到外界的訊息時後，大腦會進行分析並做出決策。我們必須能分辨出不同動作之間的差異，才能根據感受做出調整。當你在跑步時，能有意識的調整細微動作，依賴的就是知覺。

譬如發現在練習技術動作時是前腳掌著地，但實際在跑步時卻是腳跟著地。這個發現就是從知覺來的。 

但是很多時候，我們的感官是關閉的。主要的原因是心思沒有放在感受上。只是想著快點完成今天的課表，然後快點去進行下一件事。 

雨中跑步要注意什麼？

雨天可以跑步嗎？或者換個方式問，比賽當天下雨的話，比賽會取消嗎？

一般來說除了颱風警報以外，比賽不會因為下雨而取消歐。所以我們要趁著還在訓練的時候，做好比賽當天下雨的準備。

雨天需要注意什麼？水泡、感冒和家人的感受。

如何避免在長距離訓練中痛苦掙扎？陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

如何避免在長距離訓練中痛苦掙扎？

一般跑者在進行長距離訓練時，通常會注意自己今天跑了幾公里或是配速有多快。不過不管是里程數或配速都是「結果」。

如果我們為了跑得更快而一直盯著手錶上的里程數與配速，容易失去對自身狀況的覺察，最後只好在速度與痛苦之間掙扎。(2024年3月更新)

零基礎肌力訓練課程，開放報名中

毛毛蟲核心訓練

學了肌力訓練之後幫助了我什麼？

對我來說，增加了訓練的選擇。

過去只有跑步一種選擇，可是街道只適合慢跑。要認真跑課表就需要到另一個可以專心又沒有人車干擾的田徑場。像這幾天有事外出，無法跑步也無法參加山姆伯伯的內訓，所以就抽空回家自己練。今天練了：

• 壺鈴擺盪20kg，8下3組
• 單腳直膝硬舉28kg，8下3組
• 壺鈴划船20kg，8下3組
• 壺鈴繞頸8kg，8下3組
• 單腳蹲4kg，8下3組
• 指針棒式，30秒4組
• 窄跪姿斜向推拉，8下3組。

以上加上熱身大約73分鐘。比起跑步，省去了大把大把的移動時間。

跑步時，不刻意調整動作的原因

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步頻 180 很好，是嗎？

也許你曾經聽過步頻180很好 (180的意思是兩腳交換支撐的頻率，每分鐘有180次)。但其實速度越慢的時候，越不需要刻意維持這麼高的步頻。

匹配速度的步頻就是合適的步頻。如果速度不快卻以步頻 180 來要求自己，就像排到汽車的 N 檔卻狂踩油門，引擎高速空轉而車子在原地不動。

除了速度以外，當身體的活動度、肌力、體能都到達一定程度時，步頻就會自然水到渠成。所以如果活動度不佳、肌力不足，雖然可以在短時間內維持步頻 180，卻會加速體力的消耗。因此在進行主課表時，不建議刻意維持 180 的步頻，那不是跑者應該注意的地方。

24公斤的土耳其起立

土耳其起立的功能在於教會你如何從地面站起來。如果看過老年人需要人攙扶才能從地面爬起來應該就可以理解了。 

它看起來好像很多步驟，其實還蠻有趣的（練過的就懂）。我大約三年前從8公斤開始，到現在可以24公斤了。用這個影片做個里程碑的紀錄。