如何避免在長距離訓練中痛苦掙扎？
一般跑者在進行長距離訓練時，通常會注意自己今天跑了幾公里或是配速有多快。不過不管是里程數或配速都是「結果」。
如果我們為了跑得更快而一直盯著手錶上的里程數與配速，容易失去對自身狀況的覺察，最後只好在速度與痛苦之間掙扎。(2024年3月更新)
如果我們為了跑得更快而一直盯著手錶上的里程數與配速，容易失去對自身狀況的覺察，最後只好在速度與痛苦之間掙扎。(2024年3月更新)
分辨差異的功夫
分辨差異的功夫我們與菁英跑者之間有一個決定性的差別：分辨細微差異的能力。
菁英跑者在跑步的過程中，其實不斷的微調各部位的身體：一有部位緊繃就立即放鬆，感到氣息逐漸失控就放緩調整。但這些調整都是非常細微的，我們從旁甚至看不出來他們是否真的有減速放鬆。
而一般市民跑者在未經過訓練之前，心思較粗糙，知覺也比較遲鈍，所以往往等到情況難以挽回的時候才發現事情大條了！
長時間訓練時，其實非常不容易察覺自己的動作正逐漸分崩離析。尤其是太在意配速或距離時，更容易失去了對自身狀況的覺察。即使肌肉逐漸緊繃，也不想停下來或是不停的逼著自己跑得更快更遠。
這些沒有及時調整的小問題，就會在時間拉長之後逐漸累積成抽筋或爆掉，只好被迫在痛苦與速度之中掙扎。如何避免自己落入這樣的狀況之中呢？
一般人在進行訓練的時候，如果覺得自己沒時間了，就會乾脆跳過熱身直接起跑。
其實熱身可以用來檢查今天身體的狀況，放鬆緊繃的地方，讓動作逐漸變得順暢。
所以當你感到稍微腳步沈重、或是肌肉有點疲勞時就應該及時放鬆調整。如果放緩 1 分鐘可以讓後面十公里跑得更好的話，為什麼不休息呢？
喝水、伸展，或是做點技術動作重新喚醒知覺，都能讓注意力重新回到動作上。
註： ⟪Pose Method 鐵人三項技術全書⟫ 第二版，208頁。
菁英跑者在跑步的過程中，其實不斷的微調各部位的身體：一有部位緊繃就立即放鬆，感到氣息逐漸失控就放緩調整。但這些調整都是非常細微的，我們從旁甚至看不出來他們是否真的有減速放鬆。
而一般市民跑者在未經過訓練之前，心思較粗糙，知覺也比較遲鈍，所以往往等到情況難以挽回的時候才發現事情大條了！
長時間訓練時，其實非常不容易察覺自己的動作正逐漸分崩離析。尤其是太在意配速或距離時，更容易失去了對自身狀況的覺察。即使肌肉逐漸緊繃，也不想停下來或是不停的逼著自己跑得更快更遠。
這些沒有及時調整的小問題，就會在時間拉長之後逐漸累積成抽筋或爆掉，只好被迫在痛苦與速度之中掙扎。如何避免自己落入這樣的狀況之中呢？
熱身慢慢做
一般人在進行訓練的時候，如果覺得自己沒時間了，就會乾脆跳過熱身直接起跑。
其實熱身可以用來檢查今天身體的狀況，放鬆緊繃的地方，讓動作逐漸變得順暢。
而且熱身是將心理從日常生活切換到運動模式的重要開關。因此熱身如果能仔細地慢慢進行，就能大大減少半路發生狀況的機會。
長距離也可以分段來跑
在 ⟪Pose Method 鐵人三項技術全書⟫之中提到，生理學上沒有任何證據顯示「跑步的時候不能停下來休息」！而且從技術的觀點來看，如果動作走樣了之後還繼續練，反而會導致退步。所以當你感到稍微腳步沈重、或是肌肉有點疲勞時就應該及時放鬆調整。如果放緩 1 分鐘可以讓後面十公里跑得更好的話，為什麼不休息呢？
喝水、伸展，或是做點技術動作重新喚醒知覺，都能讓注意力重新回到動作上。
註： ⟪Pose Method 鐵人三項技術全書⟫ 第二版，208頁。
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