跑步時，不刻意調整動作的原因

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步頻 180 很好，是嗎？

也許你曾經聽過步頻180很好 (180的意思是兩腳交換支撐的頻率，每分鐘有180次)。但其實速度越慢的時候，越不需要刻意維持這麼高的步頻。

匹配速度的步頻就是合適的步頻。如果速度不快卻以步頻 180 來要求自己，就像排到汽車的 N 檔卻狂踩油門，引擎高速空轉而車子在原地不動。

除了速度以外，當身體的活動度、肌力、體能都到達一定程度時，步頻就會自然水到渠成。所以如果活動度不佳、肌力不足，雖然可以在短時間內維持步頻 180，卻會加速體力的消耗。因此在進行主課表時，不建議刻意維持 180 的步頻，那不是跑者應該注意的地方。

主課表時還刻意維持技術動作的感受

這是我自己過去幾年，以為作為姿勢跑法教練應該做的事。過去每當我在跑步時，我總是注意自己是否有即時上拉腳掌，是否夠快回到關鍵跑姿.....等等。即使在完成跑步之後，大腿後側因為過度用力而感到痠痛時，我也認為上拉本來就是大腿後側用力較多，所以這裡痠痛是應該的，我以為自己只是跑太少吧。

後來發現這樣的問題在於，過度在意動作細節，反而忽略了整體動作的流暢性。也就是所謂的見樹不見林。所以目前，只在技術練習時刻意調整動作。主課表的時候就不強調刻意調整了。

但是對於跑步之後會有受傷情況的跑者，就不是這麼一回事了喔！如果跑完之後不會有任何不適，其實是不需要刻意調整動作的。但是如果跑完會膝蓋痛、腳踝痛這裡痛那裡痛的跑者，請妳不要跑太多，還是好好注意自己的動作。動作一走樣，就立刻停下來複習技術動作。