跑步之前先把身體靜下來

 想要讓自己在跑步時更容易專心，更容易進入狀況，必須在跑步前讓身體先靜下來。身體靜下來之後，才有機會察覺自己的狀態，並且進一步將散亂的心思凝聚起來。

跑步時感到疼痛是一種祝福

跑步時如果感到疼痛，那是一種身體的自我防衛機制，它正在告訴你有地方錯了。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey，設計了一種跑步的實驗。

他們在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後，就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病，這種病會侵犯人體神經系統，但是這種細菌只能生存在低溫環境中，所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經，因為位於溫度較高的身體深處，所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人，不會有「痛」的感覺，但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始，跑完操場兩圈之後，兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後，正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色，而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣，沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後，正常人的腳底，除了足弓之外，其他地方都染上了顏色，而痲瘋病的病人，染色的範圍依然只有幾個點而已。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey 甚至看到非洲當地得了痲瘋病的人，即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺，失去了警戒的自我防衛機制。

所以，跑步時如果感到疼痛，那是好事，表示身體正在告訴你某個的地方有問題。如果該痛的地方「不會痛」，才是大問題。

疼痛的原因

可能是由跑步的動作引起的，也有可能是身體結構原本就有的。

我個人的經驗是這樣：如果是跑步動作引起的問題，看醫生之後會獲得暫時的緩解，但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作，動作如果不改，治療與疼痛就會沒完沒了。

一般在跑步中感到疼痛或不適時，建議先將速度放慢下來，進行原地跑 2 分鐘。

如果原地跑能讓疼痛馬上獲得緩解，就表示是動作引起的疼痛；如果原地跑之後，疼痛沒有獲得緩解，就該去看醫生了。

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以上資料來自書籍：⟪立體結構網路⟫，林兩傳，ISBN 978-986-5529-76-5，晨星出版；⟪疼痛，健康失調的警訊⟫，Paul Brand, Philip Yancey，ISBN 9867880803，智庫文化出版。

圖片來源：julien Tromeur on Unsplash

調整動作，不要用想的

姿勢跑法的跑步技術因為邏輯清楚、容易理解，所以大家聽懂了之後可能會以為，可以用想像的方式來調整自己的跑步動作。

不曉得，有多少人也是這樣，在腦中用想像的方式來調整自己的跑步動作。

只用想的，少了肢體知覺的回饋與感受。這樣會比實際用身體練習動作更難感受到，跑步動作中的偏差歐！所以還是建議實際練習技術動作比較容易自己矯正動作。例如：

• 熱身時，練習技術動作 30 秒之後，向前跑 15~20 公尺，將技術動作的感受應用在真正的跑步動作之中。
• 間歇訓練時，在休息時間之中複習技術動作，將好的知覺重新喚醒。
• 長距離訓練時，將長跑分段。或者是每當覺得自己的動作逐漸走樣時，就停下來複習技術動作之後再重新上路。

什麼事都提不起勁的時候，可能是因為缺「鐵」

 

（2025年11月10日更新）

腦中有足夠的多巴胺時，可以讓我們不在乎別人的目光，熱衷在跑步之中。如果對突然對跑步提不起興趣或是一切的事情都提不起勁，不一定是因為你的熱情減少了，可能是因為腦中的「多巴胺不足」。

而身體在製造多巴胺的過程中需要「鐵」；換句話說，如果缺「鐵」，就會導致身體無法分泌多巴胺。而「鐵」，是只能從外部的食物來補充的物質，無法被人體自行合成。

（製造多巴胺的過程中需要鐵，是因為酪氨酸（Tyrosine) 這個物質需要鐵離子來生成多巴胺。所以才會說，缺鐵會無法製造足夠的多巴胺。）

缺「鐵」的時候，你可能會感到無法專注、容易疲倦，甚至頭痛。還記得你剛比完某一場比賽之後，爬樓梯的時候走沒幾步就覺得累了的回憶嗎？

定義自己的成功：超越對成績的焦慮

進步的定義其實可以很廣，除了成績以外還有？

除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。

當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。

但是如果我們可以在參加這些活動的過程中，把注意力轉為往自己的心裡看，也許就可以看到許多不同的可能性。首先以記錄訓練日誌為例。

【鐵人三項/跑者的睡眠要幾個小時才夠？】

多數人的睡眠介於6.5~8.5小時之間，7個小時是一般建議的時間。但是太過於在意自己睡眠的時間長短反而造成額外的壓力。

因此適當的睡眠時間是「第二天起床時，感到沒有睡意而且能清醒地度過一天就可以了」。

”作爲一個運動員，不要拿自己跟競爭對手比較“

分享一段書上看到的文字，摘自 Tom Amberry 的⟪罰球致勝⟫：

“作為一個運動員，終其一生你都應該用最好的眼光看待自身的才能。總是逼自己碰觸能力的界線，要養成這樣的習慣。以自己的成就為傲，並且對失望處之泰然。
最重要的是，不要拿自己跟競爭對手比較。一但你和他比，你最好的表現就只有「足以擊敗對手」而已。“
⟪第八章 為了進球設定目標⟫



“在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。與其說成功的障礙存在現實世界，不如說它存在我們的內心。最能體現這份道理的地方，就是罰球線上”
⟪第一章 罰球是一份禮物⟫

應該不只是運動場上是如此，生活中也是應該如此。

文中照片來源 Kenny Eliason on Unsplash