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| Photo by leah hetteberg on Unsplash |
10K 訓練營同學提問，覺得自己的心率一區跑起來很慢不好跑，這樣是不是正常的？
首先檢查心率區間的設定是否正確。而心率區間的範圍又來自於最大心率與安靜心率，所以要檢查最大心率與安靜心率。
最大心率與安靜心率
如果是第一次使用ＲＱ又不知道自己的最大心率，系統會先從性別與年齡，提供一組預設的最大心率與安靜心率。如果曾經進行過高強度訓練，可以從過去的訓練紀錄中尋找是否有維持 15 秒以上的最大心率。
最大心率設定正確的話，一般就不會覺得很慢很難跑了。另一個影響的參數安靜心率，它的影響較小，不過也可以自己找一天睡飽的早晨測量看看。
慢，比較容易發展知覺
通常第一個訓練週期的課表偏慢，因為此時目標並不在速度，但還是有技術上的目標可以訓練。因為在慢的速度之中，其實比較容易感受自己的動作有沒有符合技術動作。
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