賽前從來不曾跑過一次半馬，怎麼知道自己當天能不能完成？(2024年3月更新)
通常大家會在馬拉松比賽前，想要預測自己可能的成績，不論是是否能完賽，或是可能的最佳成績。而且一般也習慣在賽前跑一趟長的，模擬比賽當天的情況。如果全馬賽前不曾跑過一次30公里，或是半馬賽前沒有跑過一次21公里，就會懷疑自己是否能跑出好成績。
如果只看單次訓練的話，好像是這樣子。
可是這是只從單單一次的訓練來看。實際你所累積下來的訓練應該是包含著過去的12週或數月以來的：關節活動度、肌力、技術、速度訓練、體能訓練等等。這麼多種訓練經過數個月的訓練下來，已經累積不少的效果了。
而且這些數個月以來的訓練量一定是遠遠超過單次的訓練量的。比賽的時候，是要把這些累積的成果集中一次發揮出來。
如果認為，比賽之前一定要跑一趟接近全程的訓練才夠的話，1954 年一英里的世界紀錄可以當作一個絕佳的反例。
當年世界上的跑者都還在為跑進 4 分鐘努力，甚至有位跑者公開說四分鐘這是一個人類無法突破的紀錄。
當時有位 Roger Bannister 也嘗試突破四分鐘一英里的世界紀錄。他的教練 Franz Stampfl 不是要他直接用當時的世界紀錄 4:01.4 反覆的練這一英里，而是將這 1600 公尺拆開來練。
從速度的觀點來看，四分鐘的 1600 公尺等於是兩分鐘的 800 公尺，也等於是一分鐘的400公尺，或是30秒的200公尺。（👉有發現距離越短時，愈容易做到嗎？）
他一開始是先跑 59 秒的 400 公尺四趟。等到他可以十趟都不多不少剛好 59 秒的時候，他覺得自己準備好了。後來就順利的破了當時四分鐘的世界紀錄。
所以其實可以不用一定要在賽前用一趟接近全程的訓練，來當作預測或模擬。速度才是關鍵。
雖然好像只要體能好，就能不停的跑下去，但是想要突破成績，最重要的是速度。
因為每個人都能跑完 21 公里或 42 公里，只是每個人的完成時間不同。有的人可能要花八個小時才能跑完全馬，每個人需要的時間不同，差別在於速度。所以速度才是訓練之中真正重要的關鍵！
所以：
- 為一場比賽所做的訓練與準備，不會是只看單單一次，而是數月以來長期的準備。
- 除了體能很重要以外，速度也很重要！
「可是教練，有人說全馬不等於只是兩個半馬，到了比賽的後段，疲勞會成指數上升耶！跑這麼少真的夠嗎？」
理想的訓練方式，是盡量以最少的訓練量，不斷將訓練的效果最大化。所以其實，我們無法去預測比賽當天的結果會如何，而且建議也不要去預測會比較好。
相信自己過去這段時間以來的努力，接下來只要好好調整狀況，讓自己用最佳狀態上場就好了。
因為對一切可能發生的事情，都抱持開放的態度去接受，反而有更多發揮的彈性空間。
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