從音樂轉向身體：跑步時該注意的感受

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10K訓練營同學提問，以前跑步需要依賴音樂，才能度過無聊跟痛苦。自從上了這個訓練營之後，想要專注在身體的感受上，因此想要知道要注意哪些感受。

嘿！這真是個好問題！

把注意力放在跑步當下的感受上，是提升跑步技術的關鍵。聽音樂其實會干擾妳的注意力。跑步時我們接受到各個方面的訊息，例如肩膀肌肉的緊繃感，或是腳掌與地面互動的力道。如果不去注意，這些資訊就會被忽略。

又有時候是感官收到的訊息太多了，以致於妳無法專注在有用的資訊上（例如比賽中，身體不斷要你停下來的各種很喘、很痠、很累）。

妳在跑步時需要聚焦的地方，就是在技術練習中的感受。而這個感受，只要跑步的時間一拉長就會逐漸變得模糊，所以要在動作分崩離析之前，早一步依據感受調整動作。妳能感受到多細微，妳的技術就到什麼程度。技術進步的幅度最多只能到達妳所能感受到的水準。

需要保持心理平靜

但是心裡太過於混亂時，是察覺不到任何感受的。就好像我們平常看著窗外的風景 30 秒，心裡飄過無數的念頭也絲毫不會留下任何印象。所以建議最好可以把熱身的步驟記起來。這樣妳就可以照自己的速度來進行。而且知道每個動作要伸展的部位，也比較容易把注意力拉回身體的感受上，心理也會逐漸平靜下來。

做完熱身步驟之後，技術練習的感受就是待會跑步時要注意的感受。以關鍵跑姿來說：

• 關鍵跑姿：「頭、肩膀、臀部、腳掌保持在同一條直線上」，「放鬆（熱身影片中有提醒，站完 30 秒之後必須沒有任何部位感到痠）」。
• 關鍵跑姿上拉：「上拉腳掌的軌道是在臀部的正下方，直上直下的」，「只有提起腳掌的時候有用力，放下去的時候沒有用力」。

不確定自己動作對不對的時候，其實可以故意做錯誤動作。可以故意彎腰跑、駝背跑、故意向前跨大步跑，以上這些動作落地時兩腳掌就不會在臀部的正下方。利用錯誤動作的感覺，把正確與錯誤之間的對比變得更明顯。就更能掌握正確動作的知覺！


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