準備10k賽事跑步訓練👍強力推薦【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-9月開課】報名中 🎯

跑步的你想超越自己😃，輕鬆跑完10k賽事嗎？練跑的努力過程，只有你自己最清楚 

由#陳士登跑步教練 帶領，徐國峰老師設計監製，以#KFCS跑步訓練系統，幫助你超越自己，想要挑戰10K，初半馬賽事的跑者們，趕快把握春季訓練🏆  

🚩2024賽事🚩

2024 #農禪寺水月禪跑(2024/11/2)

2024 #台灣米倉田中馬拉松(2024/11/10)

2024 #馬祖馬拉松(2024/11/2)

2024 #日月潭環湖馬拉松(2024/10/27)

2024 #長榮航空城市觀光馬拉松 (2024/10/27)

2024 #菊島澎湖跨海馬拉松(2024/11/3)

2024 #板橋馬拉松路跑賽 (2024/11/10)

2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-9月開課|線上訓練＋實體課程

跑步的你，想愛上跑步，想超越自己，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練陳士登 Amos 帶領，徐國峰教練設計監製，以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己，超越心目中的自己，輕鬆跑完 10 公里。

跑步營特色:

• 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。
• 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害、優化表現為訓練目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者專屬的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升身體穩定平衡。
• 個人化訓練課表再升級：進入賽季，跑者可以自由的從維持運動習慣的課表，轉換成以賽事目標的課表，每週訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化。
• 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
• 實體面對面課程：經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案，包含線上課程與實體課程)
  
• 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都有問必答，教練親自回覆專業指導。
  
• 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供 Line 群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-6月開課】報名中 🎯

跑步的你，想超越自己😃，愛上跑步，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練 #陳士登Amos 帶領，#徐國峰教練 設計監製，以 #KFCS跑步訓練系統精心設計的跑步訓練，無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己❤️，超越心目中的自己，#輕鬆跑完10公里。

📢跑步營特色:

✅每一個跑者都有 #專屬自己的個人化課表，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。穿戴心率+GPS跑步手錶，結合RQ跑力分析

✅ #預防運動傷害及優化表現，分解練習 #關鍵跑步姿勢；強化 #跑者肌力訓練，優化速度與耐力基礎，核心肌群、臀部肌群 #用的到的都會練到 。

✅個人化再升級：2 種訓練課表可以選擇，賽事目標課表，或者運動習慣組課表，#每週訓練天數不同。#首次創新推出，時間更彈性，訓練更人性化。

✅#線上訓練雲端影片：隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。

✅#實體面對面課程 :讓教練現場調整指導😁，認識愛跑步的同學們，互相激勵。

⭕#線上訓練:包含8週訓練課表+8週跑步訓練數據監測+3場線上講座。

⭕#混合加速⽅案:線上訓練通通有，再加上4堂實體面對面課程。#訓練紮實豐富到讓你自動加速 🚀

時間｜

2024/6/24～2024/8/18 (8週)

費用｜

混合加速⽅案 $3,800，早鳥優惠$3600
線上訓練方案：$2,300，早鳥優惠$2200

課程報名｜ 

混合加速⽅案 https://bit.ly/4atiwIf
線上訓練方案 https://bit.ly/3USDw5s


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📌課程報名:

混合加速⽅案 https://bit.ly/4atiwIf

線上訓練方案 https://bit.ly/3USDw5s

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從音樂轉向身體：跑步時該注意的感受

Photo by rupixen.com on Unsplash

10K訓練營同學提問，以前跑步需要依賴音樂，才能度過無聊跟痛苦。自從上了這個訓練營之後，想要專注在身體的感受上，因此想要知道要注意哪些感受。

嘿！這真是個好問題！

把注意力放在跑步當下的感受上，是提升跑步技術的關鍵。聽音樂其實會干擾妳的注意力。跑步時我們接受到各個方面的訊息，例如肩膀肌肉的緊繃感，或是腳掌與地面互動的力道。如果不去注意，這些資訊就會被忽略。

「我覺得心率一區好慢好難跑」

Photo by leah hetteberg on Unsplash

 10K 訓練營同學提問，覺得自己的心率一區跑起來很慢不好跑，這樣是不是正常的？

首先檢查心率區間的設定是否正確。而心率區間的範圍又來自於最大心率與安靜心率，所以要檢查最大心率與安靜心率。

【工商時間】爲明年的萬金石馬拉松全馬做好準備！

「請問我參加這個訓練營能不能破PB?」

 

「請問我多久能看到訓練的效果？」
「請問我參加這個訓練營能不能破PB?」

這次開課之後，這兩個問題最直接的被問到。

超越 PB 的迷思

Photo by Nicolas Cool on Unsplash

「教練，這次比賽我能不能跑得比之前快？」
「這次比賽能突破個人最佳成績嗎？」

訓練的越多，心裡的期待也越多。到了賽前一晚還不停幻想導致自己失眠，很多人應該有過類似的經驗。

「為什麼我覺得自己比之前還差？」

到了比賽前最後一週，要調適好患得患失的心態並不容易。

太在意比賽成績，反而容易使自己自亂陣腳。其實最終能否順利突破 PB（Personal Best），需要天時、地利、人和。

破 PB 是偶然發生的，是一種機率。