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跑步跟走路最大的差別在於，跑步總是不停的騰空、不停的落地。而單腳在落地時要承受的重量最高可達體重 2~3 倍。因此軀幹核心與下肢肌力不足時，就無法在落地時維持緊密的姿勢，發生臀部後縮與姿勢鬆散。
主動用力 vs. 被動用力
肌肉用力、或不用力並非都是意識控制的結果。
與人握手時彎曲手指、關閉電燈開關等彎曲、碰觸的動作屬於主動用力。而走路與站立時，為了避免跌倒雙腳「自動」的用力支撐，不需要意識控制的屬於被動用力。
像伏地挺身時，如果全身完全不用力，就會只是攤在地上。除了意識要控制雙手往前推的動作以外，為了支撐身體，全身上下有許多肌肉也正在用力。不只是手臂，核心與下肢也正在用力撐住軀幹，所以不是每一個肌肉用力都是意識控制的。
真正要訓練的是「動作」，而非特定的肌肉。
當跑步雙腳騰空時，大部分的肌肉會自動放鬆，因為這時候重量已經不在腳上了（失重），不再需要用力支撐。落地時，下半身的肌肉會同時一起動作：阻止踝關節、膝關節與髖關節繼續彎曲。
全部肌肉同時減緩落地或放慢踝關節、膝關節與髖關節的屈曲，是煞車也是減緩落地的衝擊。這個動作不需要意識控制，是「被動」的動作。如果刻意騰空時先用力繃緊肌肉等落地，會使反應變慢並且增加觸地時間。
（附帶一提，騰空與落地、放鬆與用力的程度是相對的，在跑步過程中肌肉不會有百分之百完全放鬆的時候。）
訓練支撐的動作：
蹲系列動作：深蹲、側蹲、弓步蹲、後腳抬高蹲
彈跳動作：跳繩、跳箱、換腳跳、單腳跳（hop）、蹦跳（skip）、側向跳
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| 從落地姿勢開始訓練向上失重的技巧 |
參考資料：
學習跳躍前需要先會落地：落地姿勢三部曲教學
Pose Method 游、騎、跑三項運動技術，第 87 頁肌肉在跑步中所扮演的角色。
跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg spring stiffness）
麥可波羅伊功能性訓練聖經，第 266 頁增強式訓練。
下肢最大肌力與剛性
沒有跳箱怎麼辦？原地起，原地落，練習落地
如何縮短觸地時間
