進階跑者如何記錄間歇訓練？

假設今天課表是配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 200 公尺 *5 趟。

由於教練要看的紀錄很多，如果上面這次的訓練，每一段都分開儲存的話，就會有六筆訓練紀錄：配速 1 區 1 筆，以及 200 公尺 5 筆。這樣對教練來說非常不方便，為了比較每一趟之間的狀況，請用下面的方式將當天所有的訓練儲存在一筆記錄之中。

在這篇文章中將說明：

• 如何查詢你的配速區間？
• 以配速 6 區跑 200 公尺時，每一趟的目標時間是多少（而非配速）？
• 如何操作手錶的分圈鍵（以 Garmin 錶為例）。
• 在河濱、公園進行訓練時，如何利用手錶量測 200 公尺？

為什麼要進行間歇訓練？

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進行間歇訓練的原因可分為生理層面與心理層面。長距離比賽中當然也需要快縮肌（type II）的協助，間歇就可以訓練到快縮肌，但若平常只是慢慢跑就訓練不到。另一個好處是學習在速度中保持放鬆。而且間歇訓練可以使呼吸肌適應在高速下運作，避免側腹痛。

心理層面的目的是，跑者逐漸了解他自己真正的速度，原來自己可以跑得這麼快！

但間歇訓練也不是沒有風險的。最大的兩個問題就是跑得太快以及太多，這比較容易發生在過度積極的跑者身上，因為他們認為自己訓練得不夠，或是認為自己無法在比賽中跑出更好的成績。

間歇訓練應該讓你覺得：比之前更快，或是跟之前一樣快但變得較輕鬆。如果間歇突然變得困難、甚至產生恐懼，這時候就直接降一級配速區間吧！


文章來源：LORE OF RUNNING，Law 3：Train First for Distance, Only Later for Speed，page 286 to 289。