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假設今天課表是配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 200 公尺 *5 趟。
由於教練要看的紀錄很多，如果上面這次的訓練，每一段都分開儲存的話，就會有六筆訓練紀錄：配速 1 區 1 筆，以及 200 公尺 5 筆。這樣對教練來說非常不方便，為了比較每一趟之間的狀況，請用下面的方式將當天所有的訓練儲存在一筆記錄之中。
在這篇文章中將說明：
- 如何查詢你的配速區間？
- 以配速 6 區跑 200 公尺時，每一趟的目標時間是多少（而非配速）？
- 如何操作手錶的分圈鍵（以 Garmin 錶為例）。
- 在河濱、公園進行訓練時，如何利用手錶量測 200 公尺？
如何查詢自己的配速區間，以及查詢配速 6 區 200 公尺的目標時間?
配速是指每公里的速度，目標時間則是每一趟間歇的完成時間。一般跑長距離的時候會看配速，而間歇訓練會以目標時間（也就是完成時間）來訓練體感。
有兩種方式可以查詢配速區間，第一種：直接查看跑力表，第二種：查看配速區間轉換器。
如何操作手錶的分圈鍵？（以Gamin錶為例）
由於教練需要將間歇訓練的每一趟放在一起做比較，所以請你在記錄的時候用下面這個方式，將每一趟間歇記錄在同一筆記錄之中。
按錯鍵了怎麼辦？
其實真的不會怎麼辦，按錯就按錯了，教練在乎的是你有沒有去跑。
如果會擔心自己按錯的話，請你事先操作幾次。如果還是不小心按錯了，教練其實無所謂的。
如何量測河濱、公園的 200 公尺？
（建議不要在街道上進行間歇訓練，因為街道上真的很容易因為凹凸不平的路面，或突然有人、車從旁衝出來而發生意外。）
間歇訓練需要你專心去感受速度，如果邊跑邊看錶就無法專心了。
所以需要事先量好 200 公尺的起點與終點。
如果覺得不放心的話，就事先量個兩三次。決定好起點與終點的標的物，起跑後就別再去管手錶上的距離是不是剛好 200 公尺了。
事先量好 200 公尺的起點與終點之後，起跑時只要看每一趟有沒有剛好跑在目標時間內（完成時間），然後再依每一趟完成的時間來調整下一趟的速度。
學生問：「不看錶會有點怕怕的，可以在手錶內設定課表嗎？」
如果你一定要在手錶內建課表的話，建議還是事先量好距離，然後在經過終點時按分圈鍵，不要用距離設作課表的長度，也不要設定配速的上下限。
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