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| 有氧跑35分鐘＋快步跑100公尺*3 |
慢跑，可以訓練身體使用氧氣的能力；但是慢跑的副作用是，身體會習慣這個慢慢跑的節奏，動作會變得越來越慢。因此為了保有訓練有氧能力的效果又要消除動作變慢的副作用，所以在有氧跑 35 分鐘後安排快步跑 3 趟。這三趟快步跑就能消除動作變慢的副作用。
2023-11-22
2023-05-01
進階跑者如何記錄間歇訓練？
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假設今天課表是配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 200 公尺 *5 趟。
由於教練要看的紀錄很多，如果上面這次的訓練，每一段都分開儲存的話，就會有六筆訓練紀錄：配速 1 區 1 筆，以及 200 公尺 5 筆。這樣對教練來說非常不方便，為了比較每一趟之間的狀況，請用下面的方式將當天所有的訓練儲存在一筆記錄之中。
在這篇文章中將說明：
- 如何查詢你的配速區間？
- 以配速 6 區跑 200 公尺時，每一趟的目標時間是多少（而非配速）？
- 如何操作手錶的分圈鍵（以 Garmin 錶為例）。
- 在河濱、公園進行訓練時，如何利用手錶量測 200 公尺？
2019-04-29
2019-01-16
GC 設定：恢復？休息？緩和？
每次跑完一趟間歇之後，看看手錶剛剛跑幾秒。咦怎麼這次沒有顯示上一趟跑幾秒？
原來在 Garmin Connect 中「緩和」、「休息」、「恢復」是有差別的。跑完之後的步驟，設定為「休息」或「恢復」，才會顯示前一趟跑多少。
感謝有騰幫忙提供。