演講的技巧 （1）

閱讀跟演講的差別

聽跟說是人類天生的能力，閱讀跟寫作則是後天學習來的。聽跟說靠的是眼睛跟嘴巴，閱讀跟寫作是靠眼睛跟手。人天生就會說話，除非有生理上的缺陷。但如果沒有經過學習，會看不懂文字，所以才有所謂的文盲。因為文字是人類的發明，文字是在大約 6000 年以前發明的，目前已知有超過7000種語言存在，但有一半以上沒有文字。

神奇數字 180

說到短跑，不能不提「牙買加閃電」Usain Bolt ，他跟其他頂尖跑者的秘訣是什麼，如果我學會了他的訣竅是不是就可以一瞬間進步？這次從步頻來說明。

步頻是指兩腳交換支撐的頻率。因為有了「支撐」，我們才能在這一瞬間成為自由落體。此時重力幫助我們加速前進。雖然重力是往下，不論在地球的哪個角落，所有的物體落下時都是掉在地面上。然而，厲害的跑者懂得如何將往下的重力引導成「往前」的力量。

讓身體往前落下，即可獲得重力的水平分力。馮思芸繪製

重力加速度是常數，但是我們可以利用「前傾」以及「步頻」來控制如何利用重力。如果重心前傾，腳留在原地不動，我們就會臉朝下的摔在地上。所以一開始前傾的角度小一點，腳步可以跟上的話，就會開始「往前」。如果加大前傾的角度，步頻便要跟著加快才不會跨步。

哪一種運動對減肥比較有效？

想減肥的話，到底是哪種運動比較好呢？有人說要慢跑，也有人說 4 分鐘 Tabata 或 HIIT（還有八分鐘版本、12分鐘、15分鐘 blabla…）。這兩種有什麼差別呢？

跑步時不想一直低頭看錶吧？

Garmin 的訓練/課表

「訓練」這功能很方便，因為有時候課表內容很複雜，有時要注意配速有沒有超過，有時要注意時間到了沒，有時候心率超過了或是忘了下一趟的內容，用電腦在網頁上先編輯好課表，跑的時候手錶就會自動提醒你。

舉例：暖身跑（步頻 184~200) 10 分鐘＋R 配速（200 公尺＋緩和跑  2 分鐘）x9 趟＋緩和跑 ( E 心率) x10 分鐘

設定步驟

進入網頁版的 Garmin Connect ，找到左手邊工具列的「訓練」，然後建立新的訓練。

接著在右手邊可以選擇要「新增步驟」或「新增週期性」。像 R 配速(六區) 200 公尺 + 緩和跑 2 分鐘的組合因為會重複 9 次，用「新增週期性」會比較方便。編輯好之後，最後記得按下「傳送至裝置」，就可以出門了。

出發前可以利用下面的步驟再檢查一次手錶上的內容是否正確。

從「設定」進入「訓練」頁面。

接著進入「我的訓練」。

進入「我的訓練」之後有看到課表，就表示傳送成功。

可以從這裡檢查課表的內容。

按下開始之後，手表會檢查你有沒有按照課表的內容跑。現在看到的步驟是要在 10 分鐘內維持 184bpm 以上的步頻，左下角可以看到實際步頻是 0。

手錶會偵測你的步頻，如果沒達到目標會發出警示聲，所以聽到警示聲就知道自己沒照著靠課表跑。

而每一趟即將結束前 5 秒會有警示聲提醒。祝享受跑步！

跑步機上的三大錯誤跑步姿勢|跑步機上的正確跑姿很重要

在跑步機上跑步有兩個好處。外頭狂風暴雨時，在跑步機上跑可以避免家人擔心；而且還可以一直練上坡，卻不用跑下坡。（2026年9月更新）

不過，在跑步機上跑時，很容易因為腳步被履帶拖走，而使得身體重心向前落下的幅度太少變成跨步跑。跨步跑是最容易引起跑步運動傷害的姿勢，以下是三個在跑步機上最常見的錯誤動作。 

1. 腳掌被履帶帶到身體後方遠處 

當我們跑步時，兩隻腳掌會分別處於身體的前方，與後方，就像下圖這個天秤：軀幹是天秤的支點，兩腳腳掌是分別踩在天秤兩端的砝碼，而你的雙腿則象徵著這座天秤的力臂。

圖一. 跨步跑，與天秤的對比

我們的兩腳腳掌重量相同，就像跟天秤兩端的砝碼重量相等是一樣的。不過由於跑步機的履帶會將腳掌往身體後側帶動，因此不注意的話，你的腳掌就會逐漸被履帶帶到身體的後側，越來越遠離身體。

最標準的跑步動作，是像原地跑一樣，兩腳腳掌都保持在身體的正下方。如果腳掌被跑步機帶到後側，此時軀幹為了保持平衡，不要讓整個人往後傾斜，就會將前腳往前跨得更大步，以保持身體前側與後側兩邊的重量平衡。

但是跨步是最容易引起受傷的姿勢。跨步跨得越大，下肢所受到的水平剪應力越高，越容易受傷。

因此在跑步機上跑步時，要注意腳掌是否逐漸被遺留在身體後側，應該要將腳掌保持在身體重心的正下方，像原地跑一樣，這樣可以減少前腳向前跨步的幅度，降低受傷的機率。

跑步時要將注意力放在上拉後腳腳掌的動作上，減少往前跨步的幅度

如何利用手錶進行高步頻訓練?

用 Garmin 920XT 來說明:

受傷了，該怎麼休息？

受傷了，該怎麼休息？

對於重度運動愛好者來說，受傷之後要在家裡躺著不動比死還難過，而且以完全休息的方式有可能導致肌力衰退，如果某部分長期缺乏活動，肌力會以 每周 20% 的速度減退．