手錶配速與跑步機速度的換算
這個是我之前一直不會算的：每公里配速跟每小時的速度如何互相換算？
2019-04-29
2016-09-05
跑步機上的三大錯誤跑步姿勢|跑步機上的正確跑姿很重要
在跑步機上跑步有兩個好處。外頭狂風暴雨時，在跑步機上跑可以避免家人擔心；而且還可以一直練上坡，卻不用跑下坡。（2025年10月更新）
不過，在跑步機上跑時，很容易為身體重心向前落下的幅度太少，而變成跨步跑。跨步跑是最容易引起跑步運動傷害的姿勢，以下是三個在跑步機上最常見的錯誤動作。
1. 腳掌被履帶帶到身體後方遠處
當我們跑步時，兩隻腳掌會分別處於身體的前方，與後方，就像下圖這個天秤：軀幹是天秤的支點，兩腳腳掌是分別踩在天秤兩端的砝碼，而你的雙腿則象徵著這座天秤的力臂。 |
| 圖一. 跨步跑，與天秤的對比 |
我們的兩腳腳掌重量相同，就像跟天秤兩端的砝碼重量相等是一樣的。不過由於跑步機的履帶會將腳掌往身體後側帶動，因此不注意的話，你的腳掌就會逐漸被履帶帶到身體的後側，越來越遠離身體。
最標準的跑步動作，是像原地跑一樣，兩腳腳掌都保持在身體的正下方。如果腳掌被跑步機帶到後側，此時軀幹為了保持平衡，不要讓整個人往後傾斜，就會將前腳往前跨得更大步，以保持身體前側與後側兩邊的重量平衡。
但是跨步是最容易引起受傷的姿勢。跨步跨得越大，下肢所受到的水平剪應力越高，越容易受傷。
因此在跑步機上跑步時，要注意腳掌是否逐漸被遺留在身體後側，應該要將腳掌保持在身體重心的正下方，像原地跑一樣，這樣可以減少前腳向前跨步的幅度，降低受傷的機率。
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| 跑步時要將注意力放在上拉後腳腳掌的動作上，減少往前跨步的幅度 |
