受傷了，該怎麼休息？
對於重度運動愛好者來說，受傷之後要在家裡躺著不動比死還難過，而且以完全休息的方式有可能導致肌力衰退，如果某部分長期缺乏活動，肌力會以 每周 20% 的速度減退．
有臨床研究指出，甚至關節如果超過一個禮拜沒有活動就會開始沾黏，這時候再開始做復健可能要花更多的時間才能恢復原本的活動度．如果超過八個星期沒活動，心肺功能會開始出現明顯的衰退，關節附近的韌帶會鬆弛 40%．（林頌凱醫師著：《國表隊代表隊醫師教你運動不受傷》，頁197–198）
所以受傷了，應該找尋其他的替代方式來代替原本的運動．譬如大腿受傷，這時候可以改做上肢的運動，只對受傷的部位靜置，其他部位繼續訓練．這樣就可以維持其他部位以及體能的水準．
受傷了，該怎麼運動？
之前提到，可以讓受傷的部位休息，訓練其他部位，下面列出這些方式供參考：
１．交叉訓練：腳受傷了，讓腳休息，改做上半身的運動；左手受傷了，改做右手．
２．降低運動量：將原本的訓練量減少，改作輕量的運動；減少跑量，放慢速度，感覺痛再休息．
原則是只要不會傷到受傷的部位，就可以繼續運動．
該怎麼判斷可不可以開始運動呢？如果傷勢已經穩定，開始復原就可以了．有幾種徵狀是復原的依據：
１．受傷部位不再腫脹．
２．受傷部位沒有痛楚．
３．關節活動度跟沒有受傷的那一側依樣．
４．受傷部位的力量已經回復到原本的 90% 以上．（林頌凱醫師著：《國表隊代表隊醫師教你運動不受傷》，頁198）
只要覺得身體可以承受負荷，就可以開始嘗試看看輕度的運動．不過要注意過程中身體的各種知覺，如果會痛，就要馬上停止．試試看自己在不會痛的狀況下，可以做到什麼程度的活動．
這個時候受傷可能是一件好事
趁著受傷這段時間，檢視自己受傷的原因，說不定是一個重新開始的好機會．特別是長期的慢性疼痛．這一類疼痛的原因通常來自於重複的不當姿勢或生活習慣，利用受傷的時間矯正錯誤的姿勢，加強其他部位的肌力，說不定傷勢痊癒，你會變得更驚人．
