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| Photo by Geert Pieters on Unsplash |
MBSC的創辦人 Michael Boyle，他幫助過許多運動員從受傷回到場上比賽，案例幾乎遍佈所有的主要項目。
他發現一個有趣的現象。
受傷的學生來找他時，他問「會痛嗎？」，聽到的回答是：「平常不會痛，只有跑步的時候才會痛。」
對他來說，只要會痛這個人就應該暫停跑步一段時間。
但是人們常常只聽自己想聽的，不想聽的就刻意忽略。如果沒有得到他想聽到的答案，就再問下一個。
2021-09-09
會痛嗎？（Does it hurt?）
MBSC的創辦人 Michael Boyle，他幫助過許多運動員從受傷回到場上比賽，案例幾乎遍佈所有的主要項目。
他發現一個有趣的現象。
受傷的學生來找他時，他問「會痛嗎？」，聽到的回答是：「平常不會痛，只有跑步的時候才會痛。」
對他來說，只要會痛這個人就應該暫停跑步一段時間。
但是人們常常只聽自己想聽的，不想聽的就刻意忽略。如果沒有得到他想聽到的答案，就再問下一個。
2021-09-08
什麼是功能性訓練？
能用在生活中、運動中的訓練才是有功能的，或者說有目的的訓練。
不妨想想看，你在跑步、爬山時是單腳支撐還是雙腳支撐？因此，分腿蹲、後腳抬高蹲這一類單腳支撐的動作是比較符合現實需求的動作。
譬如說，在搬家時抱起地上的箱子時，身體需要穩定，所以要練維持核心穩定的能力；而放下箱子時，臀部需要往下蹲，所以也要練蹲的動作。依照人體的主要動作來安排訓練，是功能性訓練。
人體的主要動作可以歸類為以下八種：
- 上肢的水平推 / 水平拉
- 上肢的垂直推 / 垂直拉
- 下肢的垂直推 / 垂直拉
- 核心的抗穩定 / 抗伸展
功能性訓練提倡「訓練動作，而非訓練單一肌肉」。能將訓練效果應用到日常生活，或是運動中，才是有功能的訓練。
功能性訓練一對一、一對二開放報名中，請來信 aria-animus0c@icloud.com
2021-08-28
我為什麼要成為功能性肌力的教練？
看過很多學生在學習跑步的過程中碰到身體素質的問題。有些是關節活動度上的，有些是核心穩定不足的，又從這些問題衍生其他嚴重的疼痛。
可以理解在跑步的過程中，與跑完之後那種舒暢的感覺。甚至看著自己每週累積的里程數越來越多，自己好像也越來越厲害的心情。
但是如果你有重複出現的疼痛。在每次看完醫生或是休息一陣子之後，好像好了去跑又痛了。這表示問題並沒有被解決。
過去我以姿勢跑法來指導跑步的動作，但還是碰到許多身體素質的限制，我了解到學生們是心有餘而力不足。這種狀況，在肌力訓練之中可以得到蠻多答案的。剛好幾年前開始追蹤山姆伯伯工作坊，因此開始逐漸接觸功能性訓練（Functional Training）。
今年疫情影響劇烈，逼得我不得不轉型全線上授課。但是開始正式開課之前，是不是一定要先有一張肌力訓練的證照？
2021-08-26
後弓步的進階：前腳抬高
弓步有兩種，分別是往前跨的前弓步與往後跨的後弓步。
酒杯式前弓步
後弓步
這兩種的差別在於，向前跨的前弓步多了減速的動作。所以兩個相較之下，後弓步較適合沒有基礎的運動員。
從自身體重開始
剛開始接觸肌力訓練時，不必急著馬上增加啞鈴的重量。用自身體重做好動作就很夠了。麥可波羅伊曾經說過，每個來他們訓練中心的客戶都先進行三週的弓步，之後再看情況調整。
後弓步的進階：前腳抬高
熟悉後弓步之後，不必急著增加啞鈴的重量。只要將前腳抬高，就可以進階。提醒：進行這個動作時，重量保持在前腳，後腳盡量只是幫助平衡。
2021-08-20
動態熱身_直線日
熱身不只是熱身。
熱身是大腦練習協調動作的好時機，因為此時沒有啞鈴或槓片的重量。
有許多訓練動作能改善大腦的認知功能，像是穿越身體中線的動作或是對側手腳的同時動作都需要左半腦與右半腦彼此協調。