如何在平地模擬高地訓練？

身處海拔 1200~2500 公尺以上的高地時，人體為了適應稀薄的空氣會增加紅血球細胞。紅血球細胞的數量越多，送往肌肉的氧氣就越多。可降低乳酸堆積，耐力更持久。但是對一般的市民跑者而言，有沒有其他方式可以不必大老遠的跑去山區進行高地訓練就可以擁有高地訓練的效果呢？

閉氣有同樣的效果

在⟪改變人生的最強呼吸法！⟫書中說：閉氣時，氧氣無法進入肺部，身體不會排出二氧化碳。隨著閉氣時間逐漸拉長，二氧化碳逐漸在肺部與血液中累積，人體含氧量降低使腎臟製造更多的 EPO (紅血球生成素，這是環法賽中有名的禁藥喔！），並刺激脾臟釋放紅血球到血液中。這兩種反應都能幫助市民跑者不必大老遠跑到山區就能在平地模擬高地訓練。捷克的傳奇長跑運動員 Emil Zatopek 與倫敦奧運銀牌的 Glen Rupp ，他們甚至有在運動中練習閉氣的紀錄。（2025年11月更新）