手錶配速與跑步機速度的換算
這個是我之前一直不會算的：每公里配速跟每小時的速度如何互相換算？
2019-04-29
2019-04-26
如何判斷要不要去給醫生治療？
引起受傷的主要原因
受傷是指身體有結構上的損傷，例如骨頭碎裂、肌腱撕裂，這些情況需要醫療專業人員的協助。而大部分的「痛」是肌肉等軟組織發炎、紅腫。這是由於錯誤的動作模式導致身體沒有被正確使用（被誤用）。
舉阿基里斯腱當例子：它像是你裝在腳後跟的彈力帶，作用是提供瞬間的彈性。所以如果你跑步時腳踝沒有放鬆讓腳跟落地，或是沒有讓腳掌落地在身體的正下方的話，會導致它無法即時被拉長、放鬆，於是落地衝擊的力道就會引起疼痛。
2019-04-15
分析跑步的三個動作
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| 圖片來源：羅曼諾夫博士的姿勢跑法，236~237 頁 |
三個動作之間的最佳比例
腳掌觸地、關鍵跑姿、腳掌離地三個動作之間的最佳時間比例是 1:1。換句話說，0.03 秒從觸地進入關鍵跑姿；接著以 0.03 秒，從關鍵跑姿到腳掌離地。這樣的比例是最完美的。如果其中某個階段時間太久，可以從書上的錯誤清單來比較，自己是否有犯下常見的錯誤：
2019-04-14
2019-03-23
為什麼要變強？
「高山仰止，景行行之，雖不能至，心嚮往之。」
也許最佳成績就像一座座的高山，雖然暫時還不能上到山頂上，但是相信高山上一定有好的風光，而且越是往高山上方爬，越能夠發現我們過去沒有看到的東西。
這，就是我們要追求變強的原因！
2019-03-20
Are we on the same page?
上課的時候，學生一直點頭就表示他真的有聽懂嗎？他以為的懂跟你心中的懂是在同一平面上嗎？從不同角度來看自己上課的過程又是怎麼一回事？
關於這個，我們需要一些工具來檢視 (accessment)。有了數據，才能知道從除了自己的觀點以外，其他人的感受是什麼。
關於這份表格
這份表格可以用來找出學生是否在某些特定時刻有感受到、或是正在思考、甚至是否專心。
很多時刻都可以使用這份表格，填寫的時候不用想太多，學生（和老師）只是單純記下他們在每個項目的感受。這份表格很快就可以完成，應該不會影響正常的課程內容。
蒐集各個不同觀點的感受，開啟交流與對話。
使用方式
可以先遞給學生這份表格，然後下課前再請他們拿出來填。
在最洽當的形容詞旁邊圈選符合當時感受的程度。舉例來說，如果你當時正專心地寫作業，就選 3。如果正在想其他的事情，就選 1。兩者之間，選 2。
這份表格可以適用於很多方面，而且可以用來統計資料、顯示數據，和分析。
表格來源
Periodic subjective sampling, invented by Csikzentimihalyi, 1993
延伸閱讀
2019-03-16
賽前一日，來自羅曼諾夫博士的提醒
請問博士，比賽當天我該如何盡我最大的努力，來發揮我的潛能？
“馬拉松比其他距離的比賽更注重心智與技巧上的表現。最重要的事情是保持專注在你當下的動作：關鍵跑姿、落下、上拉。比賽的配速可以保持些微的起伏，像波浪一樣。波浪的振幅不需要很大，僅僅是足夠讓你略為休息並且再次提速的幅度而已。
耐心，以及保持動作的輕巧也是很重要的。不要讓任何外在的事物佔據你的心靈，自始至終，你都必須在比賽中保持專心。
在補給上要注意，你的大腦需要補充醣類與水分，喝水的時候要小口小口地喝。
超過比賽的距離一半之後，要維持專注在技巧上，因為疲勞第一個會先摧毀你的技巧。”
能拜讀大師門下，是我的榮幸。沒齒難忘！