看牙記

4 月的一場越野賽在下坡時貪快，不小心額頭去撞到樹幹。撞到額頭的同時，下巴往上敲落了一小片的門牙。下坡前進速度很快（2:55 min/km 配速）、腳點很少，剛好是一步一步用跳的飛躍前進。超過了不少人，就正得意的時候，敲到了額頭。

開賽時的雨非常大，為了不讓雨水打到眼睛所以帽子還戴著。穿越樹林的時候最重要的就是「視線」。所以在跑的時候要同時確認腳點跟前方的狀況。但是當天雨下得非常大，參賽人數很多，所以路面整個都被踩爛了。所以才會在來不及確認前方的時候去敲到樹幹。

跑量迷思

Clarence DeMar 

曾經 7 次獲得波士頓馬拉松冠軍的美國跑者 Clarence DeMar 這樣說：「我確定我的成功總是取決於完成的訓練量。每當進入訓練的最後階段，休息以及少量的訓練通常可以為我帶來最棒的結果。我也不確定慢速度的訓練在比賽中是否有幫助。」另一位值得尊敬的跑者 Emil Zatopek ( 唯一一位在同一屆奧運中獲得 5 公里、10 公里、全馬冠軍的跑者，2013 年 Runner's world 選為世上最偉大的跑者）這樣說：「關鍵在於耐力的速度。」

身體的彈性

怎麼跑才會輕盈？

上面是同學經過一學期課程之後的動作，可以注意一下她跑步過程中表現出來的「彈性」。

一份 1964 年的研究報告指出，跑步時如果能利用身體的彈性，在力學上的效能可以提高 50％，所以如果好好利用身體的彈性，就能節省許多能量。反而越是僵硬的、沒有彈性的肌肉，跑步的效能越差。這也是為什麼按摩跟伸展在訓練中佔有這麼重要地位的原因。（別只想跑啊同學）

有彈性的肌肉能使我們較容易維持每分鐘 180 的步頻，同時因為善加利用阿基里斯腱的緣故，使我們不會太快消耗身體的能量(快跑時主要的能源是 ATP )。所以富有彈性的身體可以使我們跑得更快更遠，而且更節省能量。

讓彼此更好的關鍵

團體合作意識

試著用一場馬拉松來思考看看。比賽時跟身邊的競爭對手一同跑著。這種狀況本身是一種激勵，讓人心裡感覺踏實、受到鼓舞，所以不會有任何問題。可是當你試圖「贏過」對手的那一瞬間，就開始變了樣。

原本應該以「跑完全程」或「跑快一點」為目的，這下子整個切換成「要贏過這個人」。本來應該與你是盟友的對手，變成了必須打倒的敵人.....然後出現各種繞著勝利打轉的策略；視情況而定，還會牽扯到妨礙或不正當的行為。即使比賽結束，你也無法為對手的勝利獻上祝福，還受到嫉妒與自卑感所苦。

所以競爭根本不可取。

開發你真實的速度

速度

大多數的跑者在談論速度訓練時，他們可能是指用 10 公里競賽的速度進行數趟長間歇，或是幾組 200 公尺的短衝刺，又或者是 8 公里的節奏跑。這些訓練整合起來當然都是為了成為更快的跑者。但這些都不是真正的速度訓練，速度的定義是你可以在一個極短的距離中所能跑出的最快速度。說到速度時，指的是「最高速度」，即使是世界級的短跑選手只能維持 30~40 公尺的速度。

那麼，為什麼長距離跑者要練速度？因為改善你的基礎速度，你就可以在各種比賽中跑得更快，甚至馬拉松也是。這也是為什麼 2010 國際室內 3 公里冠軍 Renee Metivier Baillie 與半馬 1 小時 02 分的 Brent Vaughn，他們規律進行速度開發訓練的原因。為了說得清楚一點，接下來更近一步來看看，速度到底是什麼。

Dear Dear Kazue sansei

The one in the middle one is my first Japanese sansei, Kazue Soga (增我和惠). Because of her, I can have a chance to visit Japan, and finish my first abroad half Ironman race .

跑步時上拉腳掌與抬高膝蓋|上拉的方向

跑步動作中，上拉是唯一一個刻意用力的動作。上拉的目標，不是上拉膝蓋，而是上拉腳掌。

誤以為上拉是抬高膝蓋，是最常見的偏差動作之一。錯誤的抬高膝蓋時，腳掌會跑到身體前側。正確的上拉時，腳掌能一直保持在臀部正下方。下面是正確上拉的示範影片：

下面是錯誤的抬高膝蓋的示範影片：