如何享受在雨中跑步的日子？

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雨天可以跑步嗎？當然可以！比賽當天下雨的話，比賽還是會正常進行。

其實下點小雨跑起來反而涼爽好跑，只要做好雨天跑步的準備。

雨天需要準備什麼？避免水泡、避免感冒以及注意家人的感受。

長距離訓練到一半，突然撞牆怎麼辦？

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⭕️ 今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

✅ 補給除了水分之外，如果太早遇到撞牆期，可能是身體需要碳水化合物的訊號。

準備比賽的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

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不需要。
跑量、里程數，無法代表你做了多少的肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、速度來跑的。訓練的關鍵，在於品質，不在於數量。

用維他命做譬喻：如果有一種維他命每天只吃1顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃300顆才會有效果。你要選哪一種？

訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。

不吃消炎藥

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如果在運動後有部位會痛，不能只是吃消炎藥。找出發生疼痛的原因，才能解決問題。

舉例，如果你家失火了，火災警報器也響了。如果只是把警報器關掉沒把火撲滅，火還是繼續在燒。

疼痛就是火災警報器，是身體在告訴你，有地方發生問題了。

如果跑步時，過度用力上拉，大腿後側就會很容易感到痠痛甚至疼痛。

如果肌力訓練時做單腳直膝硬舉，大腿後側沒有被拉開的感覺，應該是做錯了。這個動作可以預防大腿後側拉傷。

速度是一種技巧

長跑並非只是訓練吃苦的能力，過度苦練反而會阻礙自己進步。

痛苦並不是進步唯一的選項，過度強調苦練的方式可能會自己嚇到缺乏信心，但更嚴重的是失去訓練的樂趣。

在訓練的過程中，我們不應該常常逼自己接近極限，反而應該盡量在輕鬆的方式下完成訓練。這麼做，是為了適應速度。

以雲霄飛車為例，為什麼坐在車上什麼事也沒做卻被嚇得全身肌肉緊繃、心跳飆升？

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只是上拉，不要在意怎麼落地

 

從空中落地的過程中，下肢應該是放鬆的。

即使你有外八、內八，也不應該刻意控制落地時的動作，因為一但控制，就不是放鬆的。

每跑一步，單腳就要接住 2~3 倍的自身體重，若再刻意控制腳掌很容易引發小腿、跟腱的問題。

我的流汗量很大，這是否和體力快速下降有關係？

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今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

除了水分之外，如果太早遇到撞牆期。可能是身體需要補充碳水化合物。

市面上所有的運動飲料、能量膠，都會標示碳水化合物的含量，可依照運動時間的長短來補充。

附帶一提，以碳水化合物的濃度來說，最好吸收的是寶礦力。